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L’unilatérale c’est de la merde
– instable
– 2 fois plus de fatigue pour 2 fois moins de stimulation
– long
– standardisation souvent asymétrique
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22 réponses
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2X moins de stimulation ?
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T’es obligé de faire 2 série au lieu d’une
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Michael Gundill est entrain d’écrire …
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Mdr 😂 si t’a toute la journée pour t’entraîner je dis pas mais quand t’a un travail coton
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Ça peut parfois aider à avoir une meilleure amplitude / mieux ressentir le muscle travaillé, mais pour la plupart des exos oui c’est pas nécessaire
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Instable : oui sur une chest press à la rigueur mais sur un curl pupitre absolument pas au contraire
– 2x plus de fatigue pour 2 fois moi de stimulation: faux
Pour la fatigue :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32163332/
Pour la stimulation:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5874004/
-long : certes
– standardisations asymétriques: ça peut aussi arriver sur le travail en bilatéral et ça peut être éviter dans les 2 cas en filmant ses sets
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
The aim of this study was to investigate differences in neuromuscular function and corticospinal excitability in response to sustained unilateral (UNIL) and bilateral (BIL) isometric maximal voluntary contraction (IMVC) of the knee extensors. Eleven men performed a 1-min sustained IMVC … continuer la lecture
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+ l’unilatéral peut être super utile pour gommer une avance d’un muscle sur l’autre en limitant le travail du muscle en avance
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“Eleven men performed a 1-min sustained IMVC of the knee extensors with one or both legs”
“no more peripheral fatigue was found after UNIL vs. BIL”
Bon si tu entraîne qu’une seul jambe tu ne te fatigra pas plus que si entraîne les deux, sauf que tu devras faire 2 série différentes pour entraîner tes deux jambes : fatigue multiplier par deux
C’est sympa de sortir des études qui vont dans mon sens, mrc chef 👍
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Bah , oui t’a pas plus de fatigue à travailler 1 muscle à la fois que les 2 en même temps 😅
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Get real
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Bon bah dsl mais on voit ici clairement une personne qui n’y connais rien ou en tout cas pas suffisamment en musculation pour savoir comment être stable sur ses exo.
Donc bah tu choisis mal les exo pour ton unilatéral.
Très utile pour les élévation latérale poulie – LegPress – Certaines chess press – PecFly (Cf Lucas Gouiffe) et pour énormément de mouvement de dos.
Donc je t’invite largement à revoir ta façon d’effectuer tes exo pour éviter à l’avenir de dire d’énormes conneries.
Je rajouterai juste que l’unilatérale provoque bien moins de fatigue que l’on pense.
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C’est grave d’être aussi condescendant
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Moi qui gagne 50% de ROM sur les exos de dos et qui dance sur ton post de merde.
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oof
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L’unilatéral sont pour moi différent du même exo en bilatéral
Uni :
– demande un set up adapté pour contré la charge que d’un côté
– plus de temps car deux série au lieux d’une donc plus de fatigue nerveuse si tu t’entraîne a minimum bien
Mais :
– plus grosse amplitude
– meilleur exécutions
– rééquilibrage des coté
– moins de problème de fatigue des muscles stabilisateur qui sont souvent que d’un côté sur du bilatéral ex ( une épaule qui se désengage sur un dc écarte par fatigue sur le côté gauche )
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Je travaille les lats en unilatéral et j’ai un meilleur angle de travail et une meilleur sollicitation de celui-ci c’est sur que si tu essaie de faire l’unilatéral sur tout et surtout sans avoir une technique adapté pour le positionnement c’est sur que ça sera de la merde.
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ne dis pas que c’est de la merde dis tout simplement que ça ne te convient pas.
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calmez vous les gars mdr il a juste lancé un post, faut pas se jeter sur lui a plusieurs 😭
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Fin bref le titre était pute a clique mais bon il fallait apporter un peu de nuances sur le sujet de l’unilatérale, ça a ses pour mais aussi ses contre et en ce moment c’est vraiment a la mode et les gens utilisent cette technique sans même faire la balance gain effort
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T’as raison sur un point : ça prend beaucoup de temps, une série supplémentaire et un temps de repos entre chaque côté si on veut vraiment bénéficier de tous les avantages de l’unilatéral (pour que le système nerveux soit au max pour chaque côté).
Tout le monde n’a pas le temps de passer 3 h en salle, c’est clair.
Maintenant, c’est vrai que pour des exos pour les lats que ce soit vertical ou horizontal ou encore les épaules à la poulie, c’est hyper intéressant pour pouvoir mieux se placer.
Comme toujours, il faut nuancer et adapter son entraînement en fonction de ses contraintes. L’unilatéral est génial dans certains cas et certaines mesures, mais comme tu dis, inutile de le faire pour tous ses exos 😉
Il suffit de sélectionner ses priorités et voir si de l’unilatéral avec parcimonie permettrai de mieux progresser en augmentant légèrement son temps de séance 🙂
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Très bon de faire de l’unilatéral si t’as un point faible d’un côté par rapport à l’autre, tu peux bien te focus sur ton mouvement et tu peux très bien te stabiliser avec l’autre main
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Oui oui voilà exactement n’en fais pas continue comme ça
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