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Ma séance Push me satisfait pas
Bonsoir bonsoir,
Je fais de la muscu en salle depuis 2 ans, j’ai commencé avec du PPL après j’ai eu un ptit cycle de power et de streetlifting, puis je me suis remis au PPL en quelques sortes en essayant de m’inspirer des frères gallois.
Le problème étant que ma semaine se décompose de la sorte :
– Lundi : Legs focus ischios 1 ptit exo d’abdos faut pas deconner
– Mardi : Pull Focus grand dorsal
– Mercredi : Push Focus rien du tout juste je fais gonfler les pecs
– Jeudi : Repos bien merité
– Vendredi : Pecs/Dos Focus trapèzes 3 exos pour les pecs et 3 exos pour le dos
– Samedi : Legs Focus quads avec encore un ptit exo Abdos
-Dimanche : Le jour du seigneur donc repos
Je fais majoritairement 3 exos pour le dos et les pecs en essayant de varier les angles de travail.
Donc voila l’organisation de ma semaine et voilà séance Push du Mardi :
Échauffement
Incline Smith siège à 2 10(40kg)-8(60kg)-5(70kg)-
8+ 10( 82.5kg TS) propre
BO 2×11+ 13-10 70kg
Wide Chest press uni 8-8 20kg 6-6 40kg 5-5 50kg
12+ 13-13 66,25kg TS siège à 5
BO 2×15+ (16-16)-(16-15) 55kg
Écartés poulies uni 8-8 7,5kg 5-5 12,5kg
13+ (16-16)-(15-15) 17,5kg poulie à 30 voire 29
Extension Y uni poulie 9 (8-8) 5kg 6-6 8,75kg
11+ (14-14)-(14-13) 11,25kg
Extension X 6 5kg 15-16-15 7,5kg
Extension barre 12(15kg)-6(25kg)-4(32,5kg)-8+ 8 37,5kg TS
BO 16 30kg bien
Qu’en pensez vous du coup ?
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2 réponses
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Salut mec !
Je n’ai pas tout compris sur ta progg nottement “BO”. Tu fais beaucoup d’exo ou la troisième série est seulement à 5 répétitions si c’est bien compris
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Alors oui c’est vrai que y’a des simplifications mais du coup TS = TopSet
BO = BackOff
Les séries où je fais que 5/6 reps au début c’est des séries de chauffes les séries effectives c’est le TS et après les BO
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