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Meilleur Exo Grand Dorsal ?
Salut à tous !
Je viens juste ici pour vous demandez quel est, selon vous, l’exercice le plus efficace pour target les Grands dorsaux étant donné que j’ai un assez gros retard sur ces derniers…
Merci d’avance
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4 réponses
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Il a pas un meilleur exercice pour le grand dorsal juste fait des exo qui répondent a sa fonction dans différente position avec de l’intensité et tu verras qu’il montrera le bout de son nez
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On a pas ton corps, on peut pas te dire, test les exos et bourine celui ou ta un bon ressenti.
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J’avais moi aussi un grand retard dorsaux et je prenais tout dans le grand rond.
L’exo qui m’a vraiment aidé à le ressentir et le développer est le tirage vertical unilateral à la poulie. Pour la mise en place, je met un banc dos a la poulie, je relève le dossier pour me servir d’appui dessus et je descend légèrement la position de la poulie pour avoir un angle plus oblique. L’important est de tirer la poignée vers ta crète iliaque (ton bassin) sans chercher à tirer vers l’arrière ni serrer les omoplates.
Je te met le lien d’une vidéo ou l’exo est réalisé à 13min10 (selon moi le banc est un peu loin de la poulie) :
https://www.youtube.com/watch?v=nCnsaX02Ft4
Je te glisse aussi une vidéo qui donne des astuces et échauffements/exos pour réussir à mieux sentir ton grand dorsal :
https://www.youtube.com/watch?v=pJ8YrURHCs0
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Nix0RiR.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Un exercice stable avec le moins de facteur limitant possible et un chestsupported, et qui permet de rapprocher les coudes du corps
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