-
Meilleur programme sur 4j ?
Tout est dans le titre.
Selon vous débat classique du meilleur programme en 4j ?
– PPL U
– Split (bro Split) : pec biceps/ jambes abdos/ Dos Triceps / Épaules
– Full body 1j sur 2 ?
– UL UL ?
-Autre ?
Dites moi pourquoi ?
-
10 réponses
-
Perso j’ai commencé y a pas longtemps a faire pec/ abdos
Dos épaule (arriere)
Jambe
Bras / épaule
Et pour le moment j’aime bien ça me permet d’avoir des entraînements assez leger en volume et donc d’être super intense avec un bon repos. Je vais continuer comme ça pour le moment à voir ce que ça donne
-
Salut !
Selon moi il n’y a pas de meilleur split, c’est vraiment à individualiser en fonction du niveau du pratiquant, de son matériel à disposition, de ses préférences, et de ce qu’il veut travailler le plus.
Pour ma part, actuellement en 4x semaine :
PUSH (dont 1 exo quad)
PULL (dont 2 exos ischios)
Lower (avec focus Quad)
Upper
-
Salut, tu as combien d’exercice et de série au total par séance ?
-
6 exos par séance, sauf la upper où j’en ai 7.
2 à 3 séries effectives par exo. Majoritairement 2.
-
Effectivement j’avais déjà vu une structure comme la tienne.
Tu peux détailler tes séances stp ?
-
Il faudrait que je crée mon logbook, ce serait bcp + simple.
Je vais le faire rapidement, je te mettrai une réponse ici dès que je l’ai fait !
-
Au top !
Merci beaucoup
🤗
-
-
-
-
-
-
Le meilleur programme c’est celui qui te permet de prendre du plaisir. Si les mouvements/exos ne te conviennent pas il te sera difficile d’être motivé a performer. Les muscles ne grossissent pas en quelques jours il faudra des mois voir des années pour afficher un physique qui sera la conséquence direct de tes entrainement on appelle aussi cela l’adherence c’est N°1 dans la pyramide de ERIC HELMS.
-
Comme dit plus haut l’adhérence sera le facteur numéro 1 .
Personnellement je partirai sur un SPLIT personnalisé en fonction de tes points fort et faible si tu as les cuisses énormes une séance sinon une séance quad et des ischios ….
Ischios dos
Pec épaule latéral abdos
Bras épaule post
Quad mollet
Perso je ferais un truc comme ça
-
Sur 4 jour j’aurais fais 3 upper et 1 loser ou 2upper 2 lower
Connectez-vous pour répondre.