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Méthode Paul Carter
Bonjour tout le monde,
J’ai commencé à m’intéresser à une méthode d’entrainement prônée par Paul Carter qui consiste à travailler avec une charge 4-6 reps pour 2 séries.
Cela fait maintenant un mois que mes séances PPL sont ainsi (certaines séries vont max 8 rep pour limiter risque de blessure). Ca me permet d’être a fond sur les séries effectives et bannir le « j’y vais tranquille il me reste 2 séries après »
C’est également assez plaisant car appliquer une surcharge progressive soit en rep soit en poids est assez facile. Je tourne généralement à 2 séances Pull, 1 Push 1 Legs
Voici d’ailleurs un exemple de ma dernière sessions Pull, qu’en pensez vous ?
Lat Pulldown prise neutre
Seated Row coude ouvert
Cable Row coude serre bench 4 poulie 18
Rear dealt cable
Biceps curl machine
Curl marteau
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
balmaz.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par
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1 Réponse
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Yo
Perso je pense qu il y a pas mal de choses à prendre en compte :
-Le type d exos; comme tu le dis toi mêmes certains exos sont plus risqués que d autre, à moins de les maîtriser parfaitement je pense qu il faut parfois savoir faire plus de reps au détriment de la charge
-Ton ressenti musculaire ( perso je pense que le ressenti est important pour correctement contracter et donc stimuler le muscle ciblé )
-Je pense aussi que varier le nombre de reps peut être intéressant pour ne pas avoir de monotonie et donc ne pas se lasser
-Mais avant tout L ADHÉRENCE; si ton programme actuelle te convient que tu évolue … alors ne change rien 💪
Bien sûr je tiens à préciser que je ne suis pas professionnel donc mon commentaire est à prendre avec des pincettes
Bonne continuation à toi 💪et force
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