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mobilité
bonjour j’aimerais améliorer ma mobilité cheville hanche épaule ( ca commence a faire bcp) si vous avez quelques conseils ou des exos spécifiques c’est cool
merci tlm
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2 réponses
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Je suis pas expert du sujet mais un des moyens d’améliorer ta mobilité (selon moi) est de tenir des positions isométriques ou dynamiques en fin d’amplitude, puis inclure en superset un second exercice qui consiste à « ajouter du contrôle à la nouvelle amplitude que tu crée. Chaque phase en fin d’amplitude doit durer 2 à 5 minutes.
Tu peux utiliser des facteurs externes comme un baton ou un élastique.
Par exemple pour la hanche tu peux te servir d’un baton pour « emmener » ta hanche en rotation interne maximale pendant 2 min pour « libérer de l’espace » (capsulaire) puis essayer de retourner dans cette amplitude créée par l’intermédiaire de contractions de 10-30 secondes pendant quelques minutes (exemple tiré des réseaux mais y’en a plein d’autres).
– Une autre méthode consiste à essayer d’effectuer des cercles les plus grand cercles possibles avec tes articulations, les CARs, je te laisse regarder.
Je te recommande les comptes insta/tiktok de minute_physyo ou kswiss_fit ou encore max.physiosport
Si des gens souhaitent ajouter des choses ou me corriger je suis également curieux 🥸
Voilà voilà
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Salut Anthonin,
La mobilité est un vaste sujet, comme dit au dessus, l’isométrie sur de la fin d’amplitude sera une bonne piste, évidemment amener de manière progressive car ce qu’on appelle mobilité et juste de l’adaptation nerveuse 😉
Quelque chose de très efficace ( Je l’ai pas mal utilisé en post blessure et pas que ) , mais très chiant et intense … Ce sont les PAILS / RAILS. Cumulé aux CAR’S y a de très beau gains d’amplitude en vue et une santé articulaire au top ! ! Mais ça prend du temps … BEAUCOUP DE TEMPS
https://www.youtube.com/watch?v=oZbEqAAkL2k Ici pour un gain de rotation externe de la hanche par exemple
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