-
Mon évolution en musculation
– Qui es-tu ?<div>
Je m’appelle Raphaël mais va avoir mon Profil
<div>– Quel age as-tu ?</div><div>17 ans </div><div>– Combien mesures-tu ?</div>
1 m 65 tema le mini peka
– Combien je pèse ?
50 kg
<div>Antécédents sportifs & Parcours en musculation :</div><div>
</div><div>Parles ici de ton parcours sportif :</div><div>
</div><div>– Quels sont tes antécédents sportifs (sports pratiqués par le passé)</div>Taekwondo 6 ans de 4 ans a jchais plus quel âge, boxe moins d’un ans,
<div>
</div><div>– Comment as-tu commencé la musculation ?</div>Tibo inshape ❤️❤️
<div>
</div><div>– Quel est ton parcours en musculation ?</div><div>
</div><div>J’ai commencé à 42 kg, bien maigre sa mère ta vu, en 1 ans et demi j’ai pris 10 kg et a cause de l’été et du fais que j’ai était malade j’ai perdu 3 kg. La l’est cours reprennent et avec un potes on mes 2x + d’intensité que cette première année donc arc hiver miam</div><div>
</div><div>Objectifs :</div><div>
</div><div>Parles nous de tes objectifs en muscu : </div>Actuellement en prise de masse j’aimerai arriver a 60 kg pour reprendre le bench et tuer cette barre de 100 kg au DC car là je fais 50 kg et j’ai passé 1 rep a 80 kg
<div>
</div><div>Programme d’entrainement :</div><div>
</div><div>Voilà mon programme</div></div>Lundi scéance dos, mardi pec épaules, jeudi dos bras, samedi jambe (et bientôt couper la scéance jambe pour faire fesse ischio puis quadri mollet)
Dos bras
Tractions 1 bras assisté
6 X3
Tirage verticale unilatéral
8×4
Barre front haltère
6×4
Curl sur banc
5×4
Machine seated bow
8 rep x3
Pec épaules
machine pec (j’ai plus le nom)
8×3
Développer coucher incliné haltère
8x 3
Écarter poulie basse
8 x 3
Develloper militaire
8 x 4
Evelation latéral
8 x 4
Peck deck mais a l’envers pour arrière d’épaule
8 rep x 4
Jambe :
Hack squat
6 x 4
Soulever de terre jambe tendu
10 x 4
Leg extension unilatéral :
8×4
Extension mo
let
8 x 4
Moi en photo :
-
4 réponses
-
franchement, continue parce que t’as une base solide fréro, lache pas l’entrainement, tu vas continuer de grandir et tu vas pouvoir exploiter tt ton potentiel !
-
Seul la mort pourra me faire arrêter
-
🤣🤣🤣 je t’assure qu’avant la mort ya bcp de choses qui peuvent te stopper frero !
-
-
A fond hahaha
Connectez-vous pour répondre.