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Nouveau PPL
Salut tout le monde,
J’aimerais bien changé de façons de m’entraîner et j’aimerais avoir vos avis sur ce que je compte faire comme séances
mon programme actuel est
J1: pec/triceps
J2: Dos/biceps
J3: repos
J4:Legs
J5: Épaules
J6: repos
🔁
J’aimerais passer sur un format PPL
Push 1:
pec (median)
épaules (deltoïde antérieur)
triceps (longue portion)
Pull 1:
Trapèzes
Épaule (deltoïde postérieur)
+1 grand dorsal
Biceps
Repos
Leg:
Quad
Ischios
Fessier
Push 2:
pec (bas + claviculaire)
épaules (median)
Triceps ( veste externe + interne)
Pull 2:
Grand dorsal
Grand rond / petit rond
Érecteur du rachis
Biceps
Si vous avez des conseils et quelque chose à dire je suis ouvert
Merci pour vos réponses !
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6 réponses
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salut mec
Ton programme est bien SI tu arrives à le justifier en entier c’est à dire que tu dois savoir quel exo travaille quelle partie du corps et dans quelle position et ta capacité de récupération entre les séances
Dans ta partie leg il manque 1 ou 2 pour les abducteurs même si le squat les travaille un peu *
Pour moi séparé le travail des pecs est inutile car de tout manière chaque partie aura du volume indirecte
Pour résumer les 2 points primordiaux sont:
la justification de ton programme si il n’y en pas alors ton programme est nul
le volume total de toutes tes séances dans la semaine et ta capacité de récupération
J’espère que cela pourra t’aider
jgg
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Bonjour,
Si je comprend bien ce n’est pas un PPL mais un PPLPP, donc la répartition pour les jambes n’est pas folichonne.
Les jambes c’est pas un muscle, c’est un groupe de muscle.
Tu sépares ton haut du corps en deux alors pourquoi ne pas séparer ton bas du corps en deux ? (Ischio Adducteurs / Quadri Fessier)Tu me remercieras d’ici quelques années quand tu n’auras pas des jambes de coq comparé au haut du corps.
Le soccer ou la course à pied ne sont pas de la musculation pour rappel.-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Benjishiro.
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met du respect sur le FOOTBALL s’il te plait 😂
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Ah ce n’était pas pour dénigrer le football, bien que je n’aime pas ça.
C’est juste qu’il faut bien garder en tête que le foot ne MUSCLE PAS les jambes, il n’y a aucun travail de surcharge progressif. C’est comme prendre un poids de 2 kg et faire 3000 curl biceps, ça va congestionné, mais il n’y aura 0 croissance musculaire.Donc une séance football ne sera jamais une séance musculation jambes. 😉
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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si tu veux faire un PPL sur 5j a ta place ( et c’est ce que je fais deja ) je ferais 1 de ces 3 options pour avoir au moins 2x chaque muscle psk bon jambes 1x par semaine c’est un coup a les faire jamais 😂, du coup
focus jambes :
PPL + upper+ lower
focus dos :
PPL + pull + seance hybrid push leg
focus pec/epaules :
PPL + push + (chaine posterieur+quad )
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Je rejoins la première option, pour un entrainement sur 5j, c’est le plus optimal.
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