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Nouveau programme
Salut a tous, je compte reprendre la musculation, j’ai du arrêter et entre temps je faisais 80kg et j’ai perdu 20kg, et c’était 20 kilos de muscles, j’avais fais une grosse prise de masse, mais malheureusement j’ai tout perdu, je vais reprendre dès ce soir, mais je n’ai pas de programme, avant j’en avais un qui marchait bien, et j’aimerais en trouver un qui me fasse prendre du volume, je ne cherche pas du tout a prendre en force, mais vraiment en volume, que ce soit esthétique, j’ai un point faible bras (je pense) et un point faible pec, je pars de zéro la, si quelque personne pouvait me proposer un bon programme avec les exercices qui vont avec, les séries et tout, se serai super, je vais aller a la salle 6x par semaine, avec un objectif de 80 kilos, j’ai deja entamé ma prisse de masse, je fais actuellement 1m90 pour 60 kilos
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1 Réponse
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Tu as l’air motivé déjà c’est bien à voir combien de temps ça dure .
Les deux sont intimement lié Volume et Force
La base de l’hypertrophie c’est la force surtout au début ça ne veut pas dire qu’il faut faire des maxi à chaque séance mais que progresser de séance en séance c’est obligatoire !
Pour le programme honnêtement un programme pour toi personnalisé ça prend plus ou moins 1 h à faire donc NON je t’en donnerai pas MAIS je serait toi je commencerai par un programme basic que tu trouve en ligne en privilégiant les machines à la place des mouvements libres après quoi tu perfectionnes ta technique et tu progresses et d’ici quelques mois max 1 an la un programme personnalisé sera intéressant !
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