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Nouvelle programmation avec une grosse contrainte
Salut à tous, je cherche une nouvelle programmation et j’ai besoin de votre aide pour savoir si c’est possible de la mettre en place.
J’aimerais faire une programmation cyclique sur plusieurs jours (9 jours par exemple).
Le problème c’est que j’ai une contrainte : je ne peux m’entraîner que 4 fois par semaine à des jours précis : mardi, jeudi, samedi et dimanche.
Mon problème est que je n’arrive pas à faire une programmation sur 9 jours par exemple, parce que par l’effet du décalage des cycles, il arrive que le samedi et le dimanche je bosse 2 fois les mêmes groupes musculaire (séance upper le samedi et pull le dimanche par exemple).
Actuellement je fais un push (mardi), pull (jeudi), legs (samedi), upper (dimanche).
Merci d’avance pour votre aide !
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7 réponses
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Le but d’une programmation c’est de s’adapter aux contraintes donc je comprends pas vraiment ton problème.
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Je crois que je me prends trop la tête t’as raison
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Pourquoi tu cherches à split avec 4 séances/ semaine?
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Salut, pour ma part qui m’entraîne également 4 fois voir 5 fois par semaine, j’ai 4 séance
Séance 1 : push
Séance 2 : pull
Séance 3 : Quadri / Abdo
Séance 4 : Fessiers / Ischios / Mollet
Avec une quizaine de série par séance pour une durée d’1h a 1h15
Ou sinon tu peux simplement te faire un cycle 2 upper 2 lower avec un focus différent peut être je ne sais pas
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par Nathan.
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Merci pour ta réponse !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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Force a toi les maths c’est pas ton truc
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Frère prends un multiple de 4 au moins
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