overtraining mythe ou réalité?

[Simon]

Oui c’est vrai. J’ai malheureusement pendant 6mois etait en overtraining constant ca n’a pas eu de conséquences (blessure) a part de ralentir grandement ma progression. Pendant environ 6mois je fais entre 30 et 40 serie par muscle par semaine voir + quand je m’entrainais 7jour sur 7 (mon record etait de 25jours consecutif je commencais meme a etre addicte je pense puisque je refusais les jours de repos) ce qui faisais que je ratais souvent des matinées de cours par fatigue et je progressais tres peu sur mes exos. Maintenant, depuis 6mois grace a un programme fais par denis en fonction de ma morphologie et un nombre de serie bien inférieur que je réduis encore peu a peu je progresse toutes les semaines et je ne suis plus fatigue et j’ai une pratique beaucoup plus saine.

Dsl pour les fautes j’écris en marchant

[The_berserker]

okok merci de partager ton expérience, tu fais part d’un point sur lequel je me retrouve bcp , “l’addiction” c’est vrai que quand t’aime vraiment cette discipline et que tu la fait plu pour un objectif précis ( perte de gras ou prise de masse ) comme ca pourrait etre pour un débutant mais vraiment par plaisir de pousser de la fonte ca devient difficile de perdre des jours de repos, d’ou ma question aussi psk si je pouvais ( sans compromettre ma progression) j’irais tt les jours et je ferais des seances de 3H minimum 😅

[Jonathan_ncd]

Enfaite tu dois le voir autrement, si ton objectif est la progression et que tu vas à l’échec sur tes séances, c’est IMPOSSIBLE de t’entraîner 7 jours sur 7 parce que tu vas accumuler une fatigue qui va mener à la blessure, tu va perdre en perf, tu vas pas progresser etc ..
Il faut que tu te dises que 4 à 5 séances sont plus que suffisantes, surtout si tu vas à l’échec (Le vrai échec, celui ou tu es incapable de relever ta charge) pour ta progression ! De plus en ayant une proximité à l’échec, tu auras un volume musculaire bien plus faible et donc moins de temps à la salle et plus pour faire autre chose ! (30 à 40 séries par muscles en tant que débutant, intermédiaire voir même avancé, c’est complétement contre productif, et c’est aussi ce qui mène à une progression très faible voir une régression)

[The_berserker]

oui c’est ce que je fais actuellement mais a contre coeur si on peu dire psk c’est un environnement que j’adore et une activité que je pourrais faire toute la journée dans un monde ideal

[Slyzzer]

Perso je fais un split 6j / 7.

Avec 8-12 series par muscle, je pense pouvoir m’entrainer a l’echec facilement avec ce volume plutot faible repartis sur 6j.

Entre 2-4exos / seance

Vous en pensez quoi ?

[The_berserker]

en vrai ca va niveau volume c’est dans la tranche pour l’hypertrophie si ca te conviens et que t’arrive a etre performant comme ca et que tu sens pas que tes performances stagnent ou régresse , continue