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Passer de l’hypertrophie au street lifting
Salut à tous! Étant un peu lassé par la salle ces derniers temps j’ai envie de changer de méthode d’entraînement et passer de l’hypertrophie au street lifting pour un physique plus « fonctionnel » et performant. Si vous avez des exemples de base de programme de street lift avec les 5 mouvements + quelques exos complémentaires pour compléter, ou des conseils pour construire un programme je suis preneur, car je n’ai pas vraiment idée de comment m’y prendre. Merci à tous!
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1 Réponse
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Il y a 4 mouvements, pas 5 mais pour faire un programme très basique que tu pourras adapter plus tard je te conseille :
4-5 séances /semaine
2x chaque mouvement par semaine (mu, pu/cu, dips,squat )
Tu peux faire 1x un peu plus de volume (5-8 rep+- ) et une fois du plus lourd (1-4 rep +-)
Et tu dois d’organiser pour fonctionner en cycle (généralement tu commence ta première semaine avec des charges légères que tu maîtrises et chaque semaine tu augmentes jusqu’à arriver a une haute intensité sur ta dernière semaine ( généralement entre 3 et 6 semaines / block)
Un exemple très basique serait :
Lundi
Volume muscle up + lourd pull up/cu
Mardi
Lourd dips+ volume squat
Jeudi
Lourd muscle up + volume pull up
Vendredi
Volume dips+ lourd squat
Tu fais évoluer ça chaque semaine pendant 4 semaines, ensuite tu recommence avec un peu plus lourd
Tout ce que j’ai dit est adaptable a chacun mais disons que c’est une bonne base pour quelqu’un qui débute 🙂
Je te conseille d’ajouter des exercices accessoires après les gros mouvement (exercices de « musculation) par exemple un tirage horizontal et du curl après ta séance pull up ect… Mais vu que tu fais de la musculation j pense pas que j’aie a t’apprendre ça
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Luca_sw.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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