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Passer de l’hypertrophie au street lifting
Salut à tous! Étant un peu lassé par la salle ces derniers temps j’ai envie de changer de méthode d’entraînement et passer de l’hypertrophie au street lifting pour un physique plus “fonctionnel” et performant. Si vous avez des exemples de base de programme de street lift avec les 5 mouvements + quelques exos complémentaires pour compléter, ou des conseils pour construire un programme je suis preneur, car je n’ai pas vraiment idée de comment m’y prendre. Merci à tous!
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1 Réponse
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Il y a 4 mouvements, pas 5 mais pour faire un programme très basique que tu pourras adapter plus tard je te conseille :
4-5 séances /semaine
2x chaque mouvement par semaine (mu, pu/cu, dips,squat )
Tu peux faire 1x un peu plus de volume (5-8 rep+- ) et une fois du plus lourd (1-4 rep +-)
Et tu dois d’organiser pour fonctionner en cycle (généralement tu commence ta première semaine avec des charges légères que tu maîtrises et chaque semaine tu augmentes jusqu’à arriver a une haute intensité sur ta dernière semaine ( généralement entre 3 et 6 semaines / block)
Un exemple très basique serait :
Lundi
Volume muscle up + lourd pull up/cu
Mardi
Lourd dips+ volume squat
Jeudi
Lourd muscle up + volume pull up
Vendredi
Volume dips+ lourd squat
Tu fais évoluer ça chaque semaine pendant 4 semaines, ensuite tu recommence avec un peu plus lourd
Tout ce que j’ai dit est adaptable a chacun mais disons que c’est une bonne base pour quelqu’un qui débute 🙂
Je te conseille d’ajouter des exercices accessoires après les gros mouvement (exercices de “musculation) par exemple un tirage horizontal et du curl après ta séance pull up ect… Mais vu que tu fais de la musculation j pense pas que j’aie a t’apprendre ça
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Luca_sw.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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