Perdre du gras en surplus

[Erko]

Lol c’était “pour ça m’a question” aussi le podcast a Lucas 😂

[Denis.Gallois]

Il est tout à fait possible de perdre du gras en surplus calorique

Tout comme il est possible de créer du muscle en déficit

c’est juste une question d’énergie 🙂

[Benjishiro]

Bonjour,

C’est simple :

Si tu es en maintient à 2000 kcal, en surplus on peut imaginer deux cas :

1) Tu montes à 2200kcal, mais ton entrainement n’évolue pas ou peu, tu garderas donc une dépense de 2000kcal et alors tu auras un surplus de 200kcal qui vont te faire prendre du poids.

2) Tu montes à 2200kcal, et donc tu arrives à t’entrainer plus et plus lourd, tu auras donc une dépense de 2200kcal qui te feront globalement prendre du muscle car il n’y aura pas de surplus non utilisé.

J’ai schématisé avec des faux chiffres, et tout n’est pas aussi binaire, mais pour bien comprendre la chose ça se passe comme ça.
Monter tes kcal sans augmenter ta dépense c’est intuile. Si tu montes tes kcal en t’entrainant plus alors tu vas sans doute perdre du gras (Ou au moins le maintenir sans l’augmenter) et gagner du muscle.

• Cette réponse a été modifiée il y a 10 mois, 3 semaines par  Benjishiro.

[Erko]

Salut ,

Alors c’est valable en rajoutant des steps ?

Je m’explique si ton maintien est a 2000 que tu décides de faire un surplus de 300 avec une depence de step de 300 cal jour (j’espère que tu me suit 🤣) ça veux dire qu’il te faudra finalement faire un surplus de 600 cal ? Vu que tu a la dépense des steps qui rentre en compte ?

[Benjishiro]

Exactement !
Par contre il faudra marcher pas mal de temps pour faire une dépense de 300kcal, et s’y tenir TOUS LES JOURS.
Car dès que tu ne le fais plus, ben tu n’enlèves plus 300kcal à tes 600kcal de surplus.

[Erko]

Merci chef 🫡

[Talsadoum]

Merci pour vos réponses car je vois que rarement des informations sur ce sujet

[Logan072004]

Yo ducoup ca veut dire que par exemple j’ai calculer ma maintenance donc avec mon BMR* mon facteur d’activité qui donne par exemple 2600kcal

Et à ce nb par exemple si je marche 13000 pas par jour je peux ajouter la dépense calorique de mes steps

Soit 2600 +400 donc 3000 de maintenance

(Les nombres que j’ai pris sont aléatoire c juste pour l’exemple )

[Benjishiro]

Pardon je ne suis pas sûr d’avoir bien saisis, mais du coup ça fait :

2600kcal (De base) – 300kcal (De step) + 300kcal (De surplus alimentaire) = 2600kcal toujours.

[Logan072004]

Alors non je demande si pour calculer sa maintenance kcal il fallait ajouter la dépense énergétique de ses steps

Donc imaginons j’ai une maintenance à 2600

Donc qui est le résultat de mon bmr *mon facteur d’activité

Est ce que à ce 2600 je dois ajouter la dépense énergétique de mes steps ou non

[Erko]

En gros 2600 (base ) +300( surplus ) -300 (step) ça te fait toujours 2600 cal donc tes toujours en maintenance et non en surplus donc il te faudra 3100 pour avoir un surplus effectif de 300 cal

Si j’ai bien capté

[Logan072004]

Pcq en faite ce facteur d’activité c’est un peu vaste techniquement ça devrait être toute l’activité que l’on fait la journée

[Logan072004]

Ok ok on es d’accord ça me paraissait bizarre de tt façon je vais test sur plusieurs semaine et j’ajusterais selon ce que mon corps fait

Merci