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Posture deadlift
Bonjour à tous 💪
Aujourd’hui j’ai effectuer du deadlift,
Un gymbro est venu me mettre en garde sur ma posture,
Pourtant je ne sent pas de douleur lors de mon mouvement.
Je me suis fait prendre en photo ducoup est voici ma posture au début et durant le mouvement 110kg
Pouvez vous me dire si c’est vraiment grave à long therme et comment corriger ma posture si c’est nécessaire
Merci 😉
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9 réponses
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Bonjour,
Effectivement ce n’est pas une posture très rassurante. Une vidéo aurait été plus claire pour t’aider. Mais je pense déjà que tu tends trop les jambes avant même de décoller la barre. Je ne suis pas un spécialiste du soulevé de terre donc je vais éviter de dire des bêtises mais je te renvoie vers la chaîne de thepanash qui, je pense, te seras certainement de très bon conseil sur la forme idéale pour le soulevé de terre.
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La posture n’est pas celle que je conseillerai pour bien vieillir, c’est sûr. Cela dit ce n’est pas non celle que je conseillerai pour perf.
J’aimerais t’apporter + mais soyons honnêtes, je vais pas t’apprendre le sdt par message.
Tu pourrais dans un premier temps :
– surélever ta barre (t’as l’air grand) et t’habituer à conserver dos droit.
– t’essayer au roumain, good morning…. pour apprendre à maintenir le dos et une connexion chaînes postérieure.
– ne pas faire de séries trop difficiles (trop de reps/charge) 10, 20, 30 séries de 1-2 reps sur une charge raisonnablement lourde sur laquelle tu peux maintenir ton dos.
– renfo fixateur scapula
– échauffer sur squat et roumain au préalable peut être utile.
– répéter ta mise en place, ton gainage intra abdominal, garder les épaules basses etc….
– visualiser de pousser le sol plutôt que tirer la barre dans un premier temps
– le gainage abdo j’ai déjà dit ?
– j’ai pas assez insisté sur le gainage abdo (bracing)
– gainage abdo !
– je te laisse quelques noms à checker sur YT : Mike Tuchscherer, Alan Thrall, Mark Bell…. et plein d’autres !
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Totalement d’accord avec tout ce qui a été dit.
Seul désaccord sur le renfo scapula, c’est utile pour à peine 1% des pratiquants. Une trop grande partie des gens qui font du renfo le font au détriment de la technique. Travaille ta technique d’abord et vraiment une fois qu’elle sera optimale, pourquoi pas ajouter du renfo mais bon ça reste secondaire pour l’extreme majorité des cas (je parle bien du renfo scapula)
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Ça se tient. J’ai pas forcément hiérarchisé les tips je reconnais et quand je dis renfo c’était pas clair. La plupart des gens n’ont pas absolument besoin de ce renfo en terme de gain musculaire. C’est + un tips pour découvrir la sensation d’engagement. Un truc que tu peux placer en warmup etc … C’est pas LE truc ultime, c’est clair. Si une fois que l’athlète a compris et le maintient sur le mouvement, pas la peine de passer son temps dessus, tout à fait d’accord. Après tu peux tomber sur des gens qui vont avoir besoin de le mettre en place régulièrement. Ça fait un outil de +
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Salut, quelques petits tips si tu veux vraiment faire du deadlift (pas du tout obligatoire dans le cadre de la pratique du Bodybuilding) :
– Tu as les hanches trop basses en position de départ, c’est pour ça qu’elles remontent direct après et se retrouvent trop hautes quand la barre décolle.
– Tu es beaucoup trop vers l’avant, il faut essayer d’avoir les épaules au dessus de la barre
– Enlèves tes chaussures pour plus de force et de stabilité, faire du deadlift avec des chaussures comme ça revient à faire du bench sur des coussins
– Apprend le bracing : tu dois rigidifier tout ton tronc avec ta respiration et ton gainage abdominal pour éviter d’avoir une flexion lombaire (ce qui est le cas sur ta photo). Tu vas ainsi avoir une technique safe, répétable, et qui pourra t’apporter les gains musculaires souhaités sur le long terme
– Tire le slack de la barre : flemme d’expliquer désolé mdr va sur google
– Je te recommande vivement les vidéos de Sbd4Ever et Thepanash sur YouTube. Malgré qu’ils font ça dans une optique powerlifting, leurs conseils sont supers efficaces pour la musculation / BB
Enfin, je te recommande vivement de savoir pourquoi tu veux faire du deadlit. C’est un exercice très technique, assez contraignant au niveau de la mise en place / facteurs limitants et enfin qui peut s’avérer dangereux si mal exécuté.
La technique optimale met vraiment du temps à s’acquérir !
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Merci à tous pour vos conseils 😉
J’ai pensé à la barre hexagonale pour soulager le travail sur les hanche et les lombaires, qu’en pensez vous ?
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Bonjour,
Là le travail n’est pas de soulager mais d’apprendre à bien executer.
Certes ce sera plus safe en hexagonal (En théorie), mais rien n’indique que tu ne vas pas rencontrer le même souci.Commence déjà par bien faire le mouvement dessus, ensuite vois si tu peux performer dessus, et pourquoi pas ensuite passer sur de l’hexa si jamais le problème ne vient pas de ta maitrise de l’execution.
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Ca changera pas forcément grand chose, et si tu veux absolument garder le deadlift dans ton programme, avec une barre droite t’auras une meilleure amplitude
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A long terme, une mauvaise technique va être dangereuse oui. Personne ne te dira le contraire !
Tu trouveras des milliers de tutoriels en ligne pour avoir un deadlift parfait, celui que je te recommande : https://www.youtube.com/shorts/McCDaAsSeRc
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