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Powerbuilding
Hey, je compte commencer le powerbuilding, je me suis renseigné au max sur le sujet, alors hésitez pas à poser vos questions la dessous, ou mettre des p’tits tips et conseils
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9 Réponses
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Justement moi de mon côté je ne connais pas du tout ! J’imagine que c’est un mixte entre le body et le power, mais tu pourrais m’en dire plus ?
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C’est exactement ça, la première partie de ton entraînement est consacré au power, donc tu commences avec l’un ou plusieurs des exos de base du power (Squat, Bench et Deadlift) en suivant ta programmation du coup, et la seconde partie est plus axée body, avec des exos qui seront aussi complémentaire au power, hésite pas si t’as des questions spécifiques
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Salut moi j’étais partis sur la méthode 5-3-1 en début de séance à 1/2 rep de l’échec et le reste de la séance en full hypertrophie car ça me tient à coeur , dcp progresser en force sans trop impacter l’hypertrophie et progresser sereinement sur mes exos .
Un avis ?
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Pour la partie body j’ai rien à dire, c’est full plaisir haha, après la partie power tu peux varier les méthodes et ta programmation, genre faire des blocs plus technique avec plus de reps, genre du 5×5 etc… ou faire d’autres choses genre du Cluster, tu fais genre 5 reps lourdes + 10secondes de recup + 1 reps + 10secondes de recup +1reps, enfin voilà varier les méthodes pour la partie power
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Ok ok je vois et du coup t’aurai des sites à me conseiller pour programmer pck j’y connais pas grand chose aux blocs
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Et aussi quand savoir changer de programme etc
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http://fougeresforce.wifeo.com/la-periodisation-en-force-athletique.php
ce site là pourra te donner une bonne base pour que tu comprennes mieux, après les blocs durent entre 1 et 4 semaines environ, à toi de varier selon tes envies et tes résultats
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Super merci , je vais un peu rester sur le 5-3-1 et je vais programmer seul le moment venu
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Pas de soucis
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