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Avis PPL
Que pensez vous de mon programme les bros ?
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17 réponses
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Ce serait possible de savoir ton volume hebdo pour chaque muscle ? Tes objectifs (si tu veux développer/rattraper un groupe en particulier) ?
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Bien sur !
Pecs : 16 series (4 series par exo)
Epaules : 24 series (en comptant le deltoide postérieur) (3 series par exo)
Triceps : 16 series (4 series par exo)
Dos : 24 series (3 series par exo)
Biceps : 18 series (3 series par exo)
Quadriceps : 24 series (4 series par exo)
Ischios + Fessiers : 24 series (4 series par exo)
En terme d’objectif je voudrais absolument rattraper mon biceps et mon triceps qui sont un gros point faible, et j’ai egalement un point faible aux pecs. Sinon j’aimerai developpé une bonne chaine scapulaire (haut de pec, épaule, trapeze) + le dos qui va avec.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Shexo.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Salut !
Comme le dit Mathieu, un aperçu du volume total nous aiderais à avoir plus de détails.
La première remarque que je pourrais faire c’est que c’est extrêmement maigre pour le travail des pectoraux à mon avis.
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Oui c’est vrai que seulement 2 exos pour les pecs c’est pas fameux. Jsp si je devrais retirer un exo, ou juste rajouter un exo pec, mais en meme temps j’veux pas me retrouver avec une seance qui dure 2h.
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Si tu fais deux séries pour les gros exos poly articulaire tu peux monter à 3-4 exos pour une séance pecs.
Encore une fois même deux exos pecs en soit c’est pas non plus catastrophique et y’a pas de dogme sur le nombre d’exos, mais en vu de la séance on peut optimiser ça !
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En vrai en 1 mois de muscu je trouve que je progresse assez bien sur les pecs, reste a voir si cette progression continuera encore ou si elle stagnera vite.
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Je trouve ton volume énorme sur les quadriceps, encore une fois si tu arrives à le tenir tant mieux.
Mais 24 séries quads et 24 dos c’est énorme. Mais si tu progresses à chaque séance sur toutes tes séries pourquoi pas.
En faire plus je te donnera pas forcément plus !
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Apres j’ai une morphologie longiligne, ce qui fait que les cuisses c’est pas trop mon fort. Et pour le dos, etant donné que c’est le plus gros groupe musculaire du corps (trapezes, grand dorsaux, lombaires, etc.) je trouve qu’avoir un gros volume dessus serait plutot benefique.
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Pour autant, faire beaucoup de séries te rapportera pas plus de muscle, rien que de diviser ton volume par 2 va faire que tu va pouvoir augmenter ton intensité, tes charges et tes reps sans accumuler de fatigue.
Surtout que tu divise pas sur la semaine tu fais réellement 24 séries en une séance c’est juste énorme et tu va juste tomber dans de la fatigue ou tu ne progressera pas.
Si le volume était le facteur numéro 1 de la progression, les body pro s’entraîneraient tous pendant 8h alors car si toi tu commences avec 24 séries pendant que c’est bon pour toi, dans plusieurs années tu en feras combien ? 52 ?
Commence avec un volume bas, 2-3 séries par exos en allant à l’échec, tu vas voir que tu peux progresser semaines après semaines.
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Ah noooon les 24 series c’est sur toute la semaine mdrrrr j’ai mis entre parenthese le nombre de series que je fais par exo prcq le ppl je le repete 2x dans la semaine. T’es fou jamais de la vie j’tape 24 series en une seance sur un muscle ptdrrrrrr c’est du suicide
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Ptn tu ma fait peur, cela dit ça reste énorme, divise tout par deux je pense que ça t’apporteras beaucoup plus. Fait ça sur un mois et tu verras. Tu ne perds rien à essayer, tu gagnes au contraire, fait moi confiance
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Ca marche, merci bcp en tout cas
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Faire beaucoup ne t’apportera pas plus de muscle, j’en ai fait l’expérience pendant 1 an, ça m’a rien apporté à part des douleurs musculaires et un éternel niveau moyen/débutant.
Reste dans la tranche 10-20 déjà.
Et les biceps n’ont pas besoin de 18 séries pour progresser je vois pas comment tu peux faire sur le long terme.
Sur tes jambes, je compte en tout 48 séries par semaines, tu imagines ce que ça représente ?
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Pas fan du peck deck inversé pour l’arrière d’épaule, pas aligné avec le sens des fibres
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Tu conseillerais quel exo a la place ?
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je sais pas comment ça s’appelle mais globalement tu fais le même mouvement avec une poulie en alignant les fibres au cable
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Ahhh si je vois. Je l’essayerai a ma prochaine seance pull pour voir dans ce cas, merci.
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