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Précaution nouvel exo
Bonjour, j’espère que tout le monde va bien. J’aimerais avoir votre avis sur comment mettre en place un nouvel exo que l’on a jamais fait ou une nouvelle variante d’un exo que l’on faisait déjà. Plus précisément, ce que je recherche à savoir c’est comment adapter sont volume (nb de série à avoir par rapport à sont volume souhaité sur l’exo), sa fourchette de reps, sont intensité (combien de RIR avoir au début du cycle avec le nouvel exo) et ect car mettre en place de tel adaptation permet de limiter le risque de blessure lors de l’adoption d’un nouvel exo. Donc, avoir quelques « guidelines » (fourchette de reps, fourchette de RIR…) seraient intéressant même si il n’y a pas de réponse universelle puisque cela dépend toujours de divers facteur comme nos antécédents de blessures… Merci d’avance !😀
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1 Réponse
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Hello lors de l’inclusion d’un nouvel exo je te conseille de faire ça :
– Avoir un volume important pour trouver tes repères dessus
– Avoir une proximité de l’échec plus faible pour diminuer le risque de blessure et te permettre d’avoir un volume plus haut dessus (voir point précédent)
– Tester différentes fourchettes de reps sans descendre ou monter dans des extrêmes
Le faire sur 1 à 4 séances pour trouver correctement tes repères et ensuite augmenter l’intensité et progresser sur l’exo
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