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Prise de masse
Hello les gars, beaucoup d’entre nous vont partir en prise de masse cette hiver.
Ça serait cool que sur ce post on se partage des bonnes recettes (voir même peut-être des livres) pour tenir sur le long termes et faire ça bien !
Hésitez pas à laissez même des liens vers des sites de recette !
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3 réponses
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Salut à toi, pour ma part je peux te conseiller quelques recettes que j’utilise pour atteindre mon total en macro et en calories.
Porridge à la pomme (pour adoucir et le rendre plus digeste) ;
flocons d’avoine (130 grammes dans mon cas)
lait (330 mL)
2 cuillères de miel et quelques morceaux de pommes (en compotes par exemple)
Tout mettre dans une casserole et faire chauffer entre 3 et 5 min en mélangeant constamment pour que ça ne colle pas et que ça crame surtout (la première fois je me suis fait avoir)
Tadam ! Vous avez un petit repas de 673 calories, 100 grammes de glucides ; 15 grammes de lipides et 25.5 grammes de protéine.
En collation, en rentrant du travail par exemple ou après la salle, on peut également prendre l’équivalent de 7 pots de petits Suisses (ça revient à 420 grammes (soit à peu près 0.9€) on rajoute trois bananes et un peu de miel et on a la recette parfaite pour mélanger glucides et protéine ! ( 700 calories pour 44 grammes de protéine, 100 grammes de glucides et 16 grammes de lipides). On peut également remplacer une banane par du kiwi par exemple.
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Des bonnes idées merci, de mon côté je remplace généralement les petits suisses par des skyr 👌
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Le skyr est vraiment très bien, mais relativement chère, j’ai pris l’exemple des petits Suisse, car il présente le même nombre de protéines et de macronutriment pour beaucoup moins chères.
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