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Prise de masse "clean" lycée
Bonjour je suis au lycée et j’aimerais faire une prise de masse contrôlée (en prenant le moins de bf possible même si je sais qu’en prendre est inévitable) et j’aimerais savoir si qq a des tips sur quoi manger ou prioriser a la cantine ou des déjeuners de qualité achetable facilement durant la pose du midi
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
Jo_tz.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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2 réponses
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Salut ! Priorises les glucides en général et non les calories 🙂 !
Il faut que tu atteignes un quota calorique à environ 300 calories de plus que ton maintient et que tu t’y tiennes jusqu’à ce que tu ne prennes plus de masse.
Pour la répartition :
• 1,8 à 2,2x ton pdc en grammes de prot
• 1x à 1,2x ton pdc en grammes de lipides
• Le reste de tes calories en glucides
Donc si tu fais 1m70 pour 60kg et que tu fais 4 séances par semaine, tu dois manger :
2500kcal
-> 132g de prot
-> 66g de lipides
-> 348g de glucides.
Pour les aliments, les pates et le riz seront de bons alliés, n’oublies pas d’assaisonner tes plats pour pas te dégoûter (pour les collations et le petit dej, les bananes c’est vraiment incroyable).
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Merci beaucoup pour ta réponse ! Aurais tu une idée de faire des estimations si je ne peux pas peser mes aliments (a la cantine c galère )
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