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Prise de masse et le gras
Salut tt le monde j’ai repris une pdm il y a environ 1 mois et je vois déjà que je commence à stocker énormément de gras alors que je mange sainement je prends plus de gras que de muscle alors que je suis à 300kcal au dessus de mon maintient aidez moi
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5 réponses
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Salut Bro,
Dans un premier temps es-tu sur de ta maintenance et de ta diete niveau calorie ? Peu-être que tu surestimes ta dépense énergétique hebdo ?
Si oui, il peut y avoir 2 options soit tu manges un peu moins et tu vois ce qu’il se passe, soit t’augmente ta dépense énergétique avec du cardio type marche.
Il y d’autres facteurs à prendre en compte par exemple est-ce que tu es en sortie de sèche et t’es repassé en PDM d’un coup…
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Je crois que c surtout que je n’ai pas pris assez de temps pour passer sur une prise de masse effectivement je ressors d’une sèche mon corps n’a pas apprécié de changer directement de régime alimentaire
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Yo
A voir aussi combien tu veux prendre ( en kilos ) par mois et par conséquent adapter ta diète
Je pense que pour une PDM il faut prendre son temps car se n ai pas en 6 mois que ton physique va changer radicalement ( en terme de masse musculaire )
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Déjà 1 – pas de panique ahahaha. Derrière le gras, se cache le muscle !
Ensuite, vérifie tes calculs, hésite pas à prendre en compte plusieurs simulateurs de maintenance calorique. Fais-en une moyenne !
Après, manges-tu assez de protéines ?
Est-ce que tu manges vraiment tes xxx kcals journalières ? Est-ce que tu n’es pas trop au-dessus à cause d’un aliment traître comme l’huile d’olive ?
Hésite pas à faire l’une ou l’autre session de cardio (basse intensité) dans la semaine pour limiter la prise de graisse.
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J’ai remarqué que j’avais à peut près 150-200kcal de trop avec la moyenne de tous les sites pour calculer les kcal je crois que ce que j’avais pris n’étais pas très fiable malheureusement…
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