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Prise de masse propre ?
Bonjour à tous,
J’ai commencé une 1er prise de masse après 5-6 mois de muscu/sèche
Début : 28 août : 72kg/ 14,5% bodyfat/58,70kg masse musculaire.
Aujourd’hui : 75 kg/15%bodyfat/ 60,5kg masse musculaire.
Fin de prise de masse 1novembre
Qu’en penser vous pour ce début ? Propre ?
A voir évolution sur plus long therme.
Merci à vous
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8 réponses
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Salut,
Je suppose que tu as ces indicateurs grâce à une balance connectée ?
Si j’ai bien compris ça fait 2 semaines que tu es en prise de masse, tu comptes arrêter début novembre mais sincèrement je pense que tu devrais vraiment viser sur la durée pour obtenir de bon résultat. 2 semaines pour savoir si la prise de masse est efficace c’est un peu court, je pense qu’il faut plutôt que toi tu regardes par exemple ta progression sur tes charges de travail et ta progression dans le miroir. D’après tes chiffres tu as pris 2kg de masse musculaire en 2 semaines, ça me parait beaucoup, t’es à combien de calories actuellement ?
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Hey, oui j’utilise une balance connecté,
Au niveau calorie, je serais pas dire avec précision car avec mon travail je suis amené à me déplacer beaucoup à la semaine ces dernier temps.
En moyenne j’ai augmenté de 150g mes glucide.
Devant le miroir, je vois dés résultat depuis que j’ai commencé ma prise de masse, là où je stagnais lorsque j’avais démarré la muscu en maintient/sèche
Au niveau surcharge progressive, je n’ai jamais évoluer autant rapidement.
Pour l’instant je suis satisfait, je vais voir sur le long therme, le but étant aussi de continuer à me plaire et ne pas devenir trop gras 👍
Merci pour tes conseil 😉
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A voir ton expérience en musculation au vu de la question je suis pose que tu es débutant (ça n’est pas péjoratif bois avons tous commencé un jour )
Je serait toi je partirai sur un léger mais très léger surplus voir maintenance avec pourquoi une mini-cut de 5/6 semaines de temps en temps 1 voir 2 fois dans l’année MAX mais vraiment à voir en fonction de l’évolution !
Et un bon programme et tu progresses dessus pas de prise de masse !
Mais sans les infos depuis combien de temps tu t’entraînes sans photo pas facile à t’aider
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Hey 😁
Oui je suis débutant 😉
Merci pour tes conseils 👍💪
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Ça fait 6 mois que j’ai commencé, j’essaie d’être le plus régulier possible mais avec le boulot c’est pas facile (9h par jour en moyenne)
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Donc 6 mois de muscu écoute de ta photo de profils alterne les phases de maintenance et de léger surplus de toute façon tu vas progresser à l’entraînement donc le muscle viendra !
La muscu c’est un marathon pas un sprint !
Bon courage et n’hésite pas si tu as des questions !!!
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Tu devrais tenir ta pdm beaucoup plus longtemps tu ne progresseras pas sans accepter de devenir un petit peu gras, donc ok pour arrêter en novembre mais novembre 2024 voir 2025
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IMO une prise de masse propre se fait surtout avec un trés léger gain de poid max 500 g par mois ou 1 kg si vraiment bodyfat bas c’est surtout l’entrainement(surcharge progressive/échec)qui va dicter ta prise de muscle ainsi un tres léger surplus entre 200-300 max 500 cal
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