Problème DC SMITH MACHINE

[Simon]

Salut, la baisse de perfs peut venir de plein plein de raison et c’est difficile sans connaître ta situation ect… donc ce que je peux te conseiller d’abord c’est soit d’augmenter tes temps de repos prend autant que tu veux/peux et reduis le poids pour faire + de reps ca tapera moins dans le dur meme si tu vas a l’echec (je fais un systeme de top set back off et il m’arrive de progresser uniquement sur le back off pendant plusieurs seances)

[raphael]

Merci beaucoup pour ta réponse !,

Je pense donc baisser de quelques kilo et faire un peu + de rép

[Danny_G]

Est-ce que tu as apporté des modifications à ton programme ces dernières semaines ? A ton alimentation ? A ton sommeil ? Etc….

[raphael]

Oui, j’ai apporté quelque légère modification a mon programme, comme par exemple, le mardi dans la séance Push, je faisais en 1er dc smith puis élévation latérale, mtn je fait élévation latérale, puis dc smith, le samedi j’ai remplacé les élévations latéral unilatéral par des élévation assis sur un banc incliné, j’ai remplacé le curl haltère assis dos au pupitre par un curl classique a la poulie, les écarté a la poulie au lieux d’avoir les main “prise” je le fait avec des cuffs au poignet, je fait mon Legpress comme tu me l’a conseillé (en mode allongé)

Niveau alimentation j’ai augmenté de 100cal comme je te l’ai expliqué par MP

Le sommeil appart avoir changé mon lit de place et dormir dans le noir total (j’avais la lumière de mon réveil et plusieurs interrupteurs rouge que j’ai “caché” avec du scotch 🤣) non, je n’ai pas changé grand chose

[Chriis]

– Diminue le nombre de série

– Change de fourchette de rep

– Recycle l’exo

– Changer l’ordre des exercices dans ta séance, si tes DC smith ne sont mes en priorité

– Change de variante de l’exercice (ajoutée une reverse band, passer d’un DC flat à semi incliné pour milieu de pecs etc)

Tu peux essayer tout ça bien sûr si tu es sûr qu’il n’y a aucun problème niveau alimentation et recup

[Danny_G]

Ok le fait de placer les élévations latérales avant peut influencer tes perfs. Tu n’as pas changé ta prise ? Est-ce que le banc est placé de la même façon à chaque fois? As-tu changé ta technique ? Tempo? Amplitudes ? Tu utilises quel format sur ton DC Smith ?<div>

Il se peut que tu ais accumulé de la fatigue sur les dernières semaines sur l’ensemble de tes exo.

Comme proposait par Chriis tu pourrais réduire le volume (c’est pour ça je t’ai demandé les formats utilisés). Tu peux aussi simplement augmenter tes temps de récup.

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[raphael]

Ah oui effectivement beaucoup de paramètres rentre en compte, faudra que je regarde ça et que je fasse bien gaffe les prochaines fois 🤔,

Comment ça “quel format sur ton DC Smith ?” J’ai pas bien compris la question 😅

J’ai 3 exos pec (DC SMITH, DEV LÉGÈREMENT INC SMITH, ÉCARTÉ POULIE HAUTE) réaliser 2 fois dans la semaine, 2 série sur chaque exo

Mais je ne vois pas comment je pourrais réduire le volume car faire que 1 seul série ça me paraît très peu non ?

[Danny_G]

Le format c’est nombre de séries et fourchette de reps.

Je pense que ce que Chriis sous-entend c’est pas forcément de baisser le volume (nombre de séries) sur le DC Smith mais sur l’ensemble des exo push. Après je ne veux pas parler à sa place.

En gros, c’est pas parce que ton volume paraît ”normal” que c’est adapté.

– regarde le volume hedbo

– tes capacités de récupération

Et je rajouterais : refais une séance où tu fais ton DC smith en 1er exo et vois si t’as réellement perdu en perf

[raphael]

Ahh d’accord, bah je fait 4 serie de DC Smith en tout dans ma semaine (2 et 2) et entre 6-10reps (je fait que 6 donc je vais baissé la charge je pense),

Je vais faire DC SMITH, puis élévation latérale et je verrais bien 🤷

En tout cas merci beaucoup 😁