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problème de surcharge progressive au seated row
Bonjour à tous,
je rencontre un problème et j ai besoin de votre avis,
je fais du seated row (prise pronation focus trapezes et arriere d epaule,machine basic que d ailleurs denis mets beaucoup en avant) et je peux faire pleins de reps (12 à 15 jusque echec) avec une exec vraiment clean à 45 kg mais dès que j augmente un tout ptit peu (52 kg) j ai une exec un tout ptit peu moins clean avec un ressenti bcp moins bon qu avec des reps à 45 kg mais dcp le soucis c est que j hésite à monter à 52 kg avec des reps un peu moins clean mais une bonne fourchette de reps (8 à 12 echec) ou alors rester encore à 45 kg et monter jusqu à 15-20 reps et puis passer à 52 kg ou je pourrais faire 12-15 reps clean
même si c était un peu long , merci d avoir lu 💪
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7 réponses
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salut ta penser a mettre un disque de 2,5 sur le pin pour te faire des pallier plus proche et éviter un saut de poids trop important? je connais pas la machine en question jcp si c’est possible de la surcharger comme ca mais si oui ca peut etre pas mal pour éviter de compromettre trop la technique
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ah mais enft chui trop bête j avais totalement oublié les disques de 1,1 et de 2,5 kg sur cette machine 😭, merci beaucoup frérot
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Salut frérot,
Ne te focalise pas autant sur l’exécution et le ressentit. Le dos est un muscle ou la triche est permise (toute proportion gardée) car ça te permettra d’appliquer une réelle tension mécanique, donc une bonne croissance musculaire. Si t’as d’autres questions n’hésite surtout pas !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Shexo.
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merci du conseil frérot !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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tout d’abord dans un objectif d’hypertrophie je te conseil de faire moins de 15rep. Apres peut etre que tu as l’impression que ta technique est plus dégueux car tu sens moins tes muscles (comme tu as augmenté la charge) je t’invite donc à te filmer pour voir si ta technique est vraiment dégradé, après si tu as du mal à rester stable et que tu triches les dernières reps sans le vouloir et bien dans ce cas essaye de reculer tes fesses du siege tout en gardant le buste plaqué contre le coussin et ainsi tu pourras faire contre poid en poussant avec tes jambes, tu mettras par contre moins l’accent sur tes trapèzes supérieur mais surtout sur tes trapèzes inférieur, et bien sur moyen (ce qui est une bonne chose car il est souvent en retard le trapèze inférieur)
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je me filmerai la prochaine fois que jle ferais merci bcp de tes conseils bro !
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Salut! J’ai effectivement le même problème, sur les row pour les trapèzes je n’arrive pas à me rapprocher de l’échec en maintenant une belle technique car soit le poids est trop léger soit il est trop lourd, même avec les natty plates, c’est comme si j’étais trop fort et en même temps pas assez.
Mon conseil c’est de talentir le tempo sur la phase eccentrique, afin de rendre l’exo plus difficile, et aussi de faire des pauses à la fin quand tu commences à sentir que ça devient plus dur et si t’arrives aussi à ralentir le tempo sur la phase concentrique pour mettre plus de tension possible sur tes fibres et te rapprocher davantage de l’échec musculaire, même si tu finis pas le moivement et tu fais des presque partielles sur les trois dernières tu pourras atteindre l’échec plus facilement, pour moi ça a marché.
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