programme besoin avis (point faible dos , retard haut de pec )

[Kohalal]

Tu ne ressent pas toujours ton dos lorsque tu le travaille, perso c’est très rare

Peut être est-ce parce que tu n’atteint pas ou pas complètement l’échec musculaire ? Personnellement j’ai pendant longtemps sous estimé la capacité de mon dos et j’avais tendance à m’arrêter trop tôt ou pas mettre assez lourd -> faire gaffe aux bras qui prennent le dessus

[Tom_lgbll]

suite à mes séances dos , j’ai tjr le sentiment de pouvoir en faire plus mais pendant la séance j’ai l’impression d’être proche de l’échec (ce qui est surement faux , j’en suis même sur ) jsp surement un blocage mental qui me freine

Pendant mes mouvement je sens très légèrement les biceps être engagé mais vraiment rien de flagrant

[_Francium]

Alors premièrement :

est-ce que t’as un point faible d’un côté ? (genre moins de force au bras droit par exemple).

Ensuite je pense que ton programme est bien, même si le facteur génétique est problématique là-dessus faut quand même que tu travailles ces muscles comme les autres (fais pas comme ceux qui skippent les mollets prcq les leurs sont courts.

Ça peut effectivement intéressant de faire un rappel grand dorsal, à condition que le développement des tes 3 faisceaux de trapèzes soit avancé, et assure toi de bien avoir au moins 1 jour (dans l’idéal 2) de repos entre ta séance dos classique et ton rappel)

Et le dos de façon générale c’est très sournois niveau ressenti, cela dit “absence de ressenti” ne veut pas dire absence de travail. Par contre y a des chances que tu recrutes d’avantage ton grand rond sur ces mouvements sans t’en rendre compte, et que donc comme chez beaucoup de monde ces derniers soient sur-développés. Vas sur la chaine de Nassim swahili, il a sorti sorti une video avec ImTarzan sur comment mieux ressentir ses grands dorsaux y a pas longtemps. Ça pourrait t’aider à te focus vraiment sur leur recrutement lors de tes exo

• Cette réponse a été modifiée Il y a 1 année, 6 mois par  _Francium. Raison: oublie de précision

[Tom_lgbll]

merci beaucoup je regarde la vidéo dans la soirée
Pour ce qui est du ressenti j’ai conscience que c’est n’est pas signe de prise de muscle ou de bonne exécution mais ça m’a paru étrange de ne le sentir que très très rarement , finalement pour ce qui est du déséquilibre de force je ne m’en suis pas rendu compte pour le moment donc je suppose que ce ne doit pas être flagrant (j’y ferais attention lors de mes prochaines séances )

[_Francium]

Comme je disais en dessous c’est très rare que je ressente vraiment perso mais j’évolue quand même, donc âme prends pas plus la tête.

Si un jour tu remarques un retard d’un côté, fais si possible de l’unilatéral, et limite ton nombre de rep sur le côté fort à celui que t’as fait sur ton côté faible.

[Tom_lgbll]

ok ok merci bcp pour ta réponse je pense aussi que je suis ralenti car je n’aime pas cette séance donc je m’économise surement plus (pas le bon comportement) , par la même occasion j’aimerais changer les tractions dans mon programme (je n’arrive pas/ j’ai du mal a faire une surcharge progressive ) a tu une alternative ?

[_Francium]

Je les garde surtout en échauffement perso, je commence ma séance avec 3 séries de tractions. Tu peux essayer avec des élastiques si t’en as, sinon comme pour d’autres exo essaye de te lester (avec une ceinture ou en bloquant des altères entre tes pieds) et de te fixer un certain nombre de rep (si à vide t’en fais genre 12, leste toi de 4kg et essaye d’en faire 8) et à chaque séance t’essayes d’améliorer comme pour n’importe quel autre exo. Perso la période où j’en faisais beaucoup j’ai réussi à évoluer grâce à ça.

Et baht raison de plus de te fusiller encore plus sur le dos que le reste ! C’est la discipline qui fait tenir, si t’as la flemme bah fous de la musique vénère dans tes écouteurs et fusille toi encore plus, tu verras à la fin de chaque séance tu seras super satisfait, faut que t’ai la rage de dire “ah ouais tu veux pas te développer ? tu vas voir” bref tu vois le délire 😂

[Razac]

Le ressenti n’est pas très important en musculation

Je sens rarement mon dos lorsque je le travaille et pourtant mes perfs augmentent ainsi que mon volume musculaire

J’ai le même problème pour les pecs, retiens bien que le ressenti n’est que facultatif

• Cette réponse a été modifiée Il y a 1 année, 6 mois par  Razac.

[_Francium]

On est d’accord, après je comprends que ça puisse déranger certains, ça arrive que ça me perturbe encore alors que ça fait 2 ans que je m’entraine

[KaktusAnabolic]

Salut

Alors pour ton insertion dos tu peux rien changer, mais c’est pas ça qui va te faire moin sentir tes mouvements de tirage. Pour essayer de réglé ton retard essaye de prendre une prise neutre si tu en a une pour limite l’intervention de tes Biceps et bracial, creuse bien le dos et envoie bien la prise quand tu tire vers le milieu de ton sternum.

Ptit conseils, très bon exo grand dorsal: le tirage uni lateral à la poulie avec ou sans sangle accompagne d un banc incliné à environ 60° fesant face à la poulie. Fait aussi attention à ta flexion de coude dans tes tirage ça doit jamais être inferieur à 90° après ont est pas a 2° près mais dit toi que plus tes loin de et + dautre muscle vont intervenir

Pour ton retard haut de pec privilège une inclinaison de ton banc à 15°, fait bien ta rétraction scapulaire aussi

Et si tu peux va à la Smith machine

[Gauthier_gic]

Pour un retard haut des pecs je privilégierai un travail sur une machine incliné et avec des bras convergent (s’il n’y en a pas privilégie une Smith machine) en tout premier exercice. Sachant que pour avoir des pecs faut pousser lourd essaye la méthode du top set back off set. (Une série lourde 5 à 9 reps et une série léger 10 à 16 reps) 3 à 5 min de récupération. Pour ce qui est du dos c’est normal de ne pas le ressentir mais potentiellement essaye de te filmer et poste ta série de tirage sur le forum pour avoir des avis, c’est possible que tu es l’impression de faire un bon mouvement mais peut être qu’il y a quelque chose à corriger. Toute fois ne pas ressentir un muscle ne veut pas dire que tu le travail pas. Si tu respecte sa fonction à savoir (retropulsion du bras) il travaillera forcément.

[Tom_lgbll]

Ok merci bcp , je me filmerais lundi et je poste ça ici

En ce qui concerne la machine incliné dans ma salle il y a une incline chest press de chez pure strength ( pas La meilleur les poignées sont dirigé vers l’intérieur ducoup jsp si je devrais m’attarder dessus )

[Max_]

J’ai aussi un point faible haut de pecs et j’utilise la même machine en premier dans ma séance 🙂 Elle n’est pas parfaite mais en réglant la hauteur du siège et en avançant un peu le bassin j’ai un très bon recrutement musculaire. C’est sûr, une prise neutre ne serait pas de refus mais si tu kiffe la pratiquer pas de raisons de te priver ! Et si tu la kiffe pas, c’est une raison suffisante pour te diriger vers une alternative qui a ta préférence, l’adhérence reste la première source de progrès !

[Tacostroisviandes]

Salut Tom,

Je pense que tu te pose trop de questions pour «rien »

En tant que débutant tu devrais te concentrer sur la base de l’entraînement : progresses en charge sur des mouvements basiques sans te disperser dans des programmes compliqués et laisse le temps faire le reste 😁

avec l’expérience tu sauras de toi même comment adapter ton programme en fonction d’éventuels point faibles

[Tom_lgbll]

Ok ok merci bcp j’ai conscience qu’au début il suffit juste de pousser de plus en plus lourd et de se montrer à la salle en ayant un mouvement relativement correct , mais jsp je suis du genre à tjr vouloir optimiser et comprendre , je vais essayer de moins me prendre la tête et passer plus de temps sur des trucs qui ont vraiment de l’importance style diete