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Programme musculation 5j
Bonjour a tous,
Je voulais avoir un avis sur mon programme que je viens de réadapter suivant mes besoins et pour augmenter mon volume musculaire sur les pecs et le dos, vois y trouverez les exercices ainsi que les series et le nombre de reps visées, les chiffres apres les — sont les reglages machines.
Merci a vous.
Bonne journee et bonne progression.
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6 réponses
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Bonjour,
Peux-tu donner plus de contexte?
Âge ? Nb d’année d’entraînement ? Type de salle ?
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Salut,
J’ai 20 ans et j’ai commencé la salle depuis 1 ans et réellement focus depuis 5/6 mois, je m’entraîne dans un basic fit après le travail (Vendeur donc pas mal de marche etc) et je suis en perte de gras et prise de muscle avec -16kg depuis 1 ans, je suis actuellement a 94kg pour 1m68 et mon objectif est de perdre encore 14kg pour atteindre les 80kg.
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Ok merci !
C’est que mon avis, mais je trouve ce programme peut-être un peu trop complexifié pour un an d’entraînement.
Je t’orienterais plutôt vers un programme sur trois jours quitte à boucler. L’intérêt c’est que ça rend l’apprentissage moteur plus facile, tu progresserais donc mieux, surtout sur la partie technique et nerveuse. Et après, tu rajoutes de la complexité au fur et à mesure selon les besoins.
Je dis pas que c’est ce que j’ai fais (j’ai commencé à l’époque où personne ne faisait autre chose que du split), mais justement c’est pour ça que je te le recommande ! 🤣
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T’es un fan des programmes sur trois jours toi 😂
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Pour les « débutants » oui. Je t’ai répondu sur le pourquoi sur ton log.
encore une fois, c’est à relativiser.
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Salut est ce que tu as un point fort bras et jambes ? Le volume sur certains muscle me paraît très bas quand même
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