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Programme PDM
Voici mes entraînements de cette rentrée après un programme de 12 semaine plus spécialisé en force de chez Bemor performance (que je conseille vivement pour ceux que sa intéresse)
Sinon voici mon nouvel entraînement 6 semaine le PROG 1 – un deload d’une semaine – PROG 2 pendant 6 semaine et après on verra 😉
Tout ça dans le but d’une prise de masse. Il a 14 semaine 69kg – aujourd’hui 73kg avec env 2800cal / J
Supplément gainer nutritimuscle + créatine.
J’attends vos avis et conseil ✌️
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7 réponses
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Le conseil que je pourrais te donner c’est de baisser le volume pour + te concentrer sur la qualité de tes séries à la place de faire un top set et 3 back off tu peux faire un top set et un back off voilà 🙏🏼
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Et aussi pour optimiser ton programme peut-être moins de poids libre et + de machines mais ça c’est selon tes préférences 🙏🏼
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Merci pour ce retour 👍🏻 Question volume effectivement je me posais la question si ces 4 série n’était pas de trop 😉 je vais essayer de re-bosser le programme.
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Bon courage et avec plaisir
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N’hésite pas à inclure des machines oui. Elles offrent beaucoup de conforts et de stabilitées, à ne surtout pas négliger si ton but est l’hypertrophie.
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C’est noté, je vais bosser la dessus pour la semaine prochaine.
Merci 👍🏻
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“Plus de volume n’égale pas plus de résultats.” Mr big
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