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Programme sur 5 jours
Bonjour j’aimerais travailler tous les muscles dans une semaine (pec,dos,biceps,épaules,trapèze, avant bras, jambe, abdo ) en faisant 5 séances par semaine dont 1 séance jambe.
Vous me conseillez de spliter comment ma semaine d’entraînement ?
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5 réponses
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Salut Mazrog,
Comme pour beaucoup de choses en musculation ça dépend principalement de tes goûts (le but c’est de durer) et de ton ressenti.
Pour ma part, j’aime beaucoup le split ça me permet de bien travailler chaque muscle intensément, donc je te conseillerais de faire quelque chose comme :
J1 : bras
J2 : jambes
J3 : repos
J4 : pecs
J5 : dos
J6: épaules
J7 : repos
Après l’ordre est un exemple mais pense à laisser tes muscles se reposer, typiquement faire les pecs le lendemain des bras ne serait pas une bonne idée tant les triceps sont importants et auront déjà été sollicités.
Sportivement,
Thomas
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Ok merci beaucoup et tu me conseillerais de mettre les avants bras et les trapèze avec quoi ?
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Perso les trapèzes j’aime bien les faire en même temps que les épaules (le même jour j’entends) et les avant-bras en soit sont déjà très sollicités lors des exos de tirage, typiquement le dos et les bras donc je ne fais pas d’isolation pour eux
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Si tu veux faire les jambes 1 fois seulement par semaine tu pourrais très bien t’en tirer avec 4séances en tout dans la semaine.
Si tu en veux 5 à tout pris tu peux opter pour un split mais en terme d’efficacité ça risque de t’apporter des résultats moins vite qu’un Upper/Lower classique avec une haute fréquence, après l’adhérence c’est le plus important.
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Salut
Le format 5 training par semaine tu peux faire par exemple:
push/pull/leg push/pull en prenant 1 jour de repos après le leg
Upper/lower *2
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