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Programme sur 8j
Salut les gars, j’espère que vous allez bien, je viens de mettre en place une nouvelle prog et j’aimerai savoir si l’on voit bien mes focus et si la recup est théoriquement bien optimal.
A titre d’indication je pense être en rir3-0 sur chaque set et j’ai un focus pec depuis longtemps et je viens de changer de rajouter en 2eme priorité les bras je n’ai pas voulu trop up le volume sur les muscles au début pour voir si j’encaisse bien
Volume muscle:
Pec: 16 (1er focus)
Triceps: 10 (2ème)
Biceps 12
Epaule: 11
Dos: 14
Quad: 10
Ishios: 7
Abdos:4
Upper A
Incline dc x3
Dc convergent x3
Tirage horizontal large x3
Tirage vertical serré x2
Biset:
Triceps longue portions x3
Curl biceps x4
Elevation lat uni x3
Lower
Hack squat x4
Press a cuisse x3
Leg extension x3
Leg curl couche x4
Abdos x4
Upper push
Dc smith incline x3
Dc smith decline x4
Pec fly x3
Biset: x4
JM Press
Elevation laterale
Triceps uni x3
Lower pull
Rdl x3
Tirage vertical biceps x3
Tirage poulie uni x3
Tirage horizontal neutre x3
Biset x4
Curl biceps banc
Elevation rear dealt
Biset x4
Reverse curl biceps
Arrière épaule
Si vous avez des pistes d’amélioration pour mon programme je suis preneur car je ne suis pas un expert et merci.
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