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progrès en déficit calorique
Bonjour à tous, comme indiqué, je suis en déficit calorique la majorité du temps (ou max 200kcal au dessus de maintenance), et je continue de progresser sur tous mes exercices, chaques séance je gagne quasiment 1rep ou 1.25kg avec le même nombre de répétition, bref je progresse.
Je tiens à préciser que je m’entraîne avec une intensité élevée (rir 0 rir 1 ) et j’ai un volume de 12 series par groupes musculaires par semaines.
Ma question est la suivante : Est-ce ce que tant que je progresse à l’entraînement cela veut dire que je gagne du muscle ? ou alors je prends seulement de la force et moins de muscle. Merci pour vos réponses
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2 réponses
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Si tu es débutant le stimulus peut-être tellement fort que tu gagne du muscle et perd de la graisse en même temps, celà devient de plus en plus compliqué a faire au fur et a mesure que tu gagne de l’experience.
Par contre une règle qui reste vrai pour tt le monde c’est que si tu perd du poids tu es en déficit, si tu en gagne tu es en surplus. Base toi sur ton poids pour savoir si ton apport calorique est correct.
Si tu gagne en perf et perd du poids alors continue ce que tu fait c’est parfait.
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Bonsoir,
Ça dépend de plein de facteurs :
– es tu réellement en déficit calorique sur une semaine complète ?
– ton % de bodyfat
– ton niveau
Si tu es bien en déficit sur une semaine complète que tu as plus de 12-15% (suivant ta génétique), que tu es pas un pratiquant avancé et que tu progresse, alors oui, tu peux prendre du muscle même en déficit car ton corps va puisé dans tes réserves pour avoir de l’énergie en plus .
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