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Pull – GrAx
Salut les déglingos, j’ai réajusté ma séance Pull que j’ai testée hier et la voilà :
Tirage 45° en uni 3x (je connais pas le nom de l’exo)
Tirage horizontal en uni 2x
Tirage vertical pronation 2x
Oiseau poulie 2x
Curl haltères supination 2x
Curl haltères pronation 2x
La séance est orientée Grand Dorsal, pour les temps de repos je fais à la sensation et mon nombre de reps oscille entre 5 et 12. J’ai eu une de ces congestion dos de zinzin en plus j’avais un t shirt serré, si vous avez des remarques et/ou que vous voulez la tester, allézy
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4 réponses
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Salut, il n’y a qu’un seul exo pour le grand dorsal, si elle est focus GD tu devrais par exemple virer le tirage 45 degré pour le delto post et ajouter un illiac pull-down, tu peux laisser le tirage vertical Pronation ou le remplacer par un tirage horizontal Pronation, selon ce sur quoi tu veux mettre l’accent pour le upper back avec un seul exo.
Perso je préfère ne pas faire de séance focus GD et Upper Back, J’ai mes 2 exercices GD et mes 2 exercices Upper Back dans mes 2 séances pull.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Chriis.
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Le 1er exo est focus grand dorsal, j’ai mis 45° mais c’est pas l’angle des coudes mais l’angle de mon bras est de mon buste. Les coudes restent collés au corps.
« single arm pulldown » selon musclewiki, l’exo de la photo mais je le fais en étant mieux calé
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par GrAx.
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ah d’accord je comprend mieux, alors ta séance est très bien
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top merci
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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