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Push focus épaules
Est-ce que vous pourriez me donner votre avis sur ma séance push focus épaules si je dois rajouter des exos en changer ou en enlever (les mollets c’est juste pour un rappel) puis la Chest press assise je ne sais pas si je la garde ou pas vu que sur ma première séance push focus pec je fais la supine bench press matrix allongé donc j’hésitais à mettre un développé incliné à la Smith mais je me dit que je m’avance déjà sur le banc sur mes mouvements de shoulder press pour travailler un peu le haut de pec donc si vous pourriez me donner votre avis ça serait cool merci 👍🏻
Elevation Y uni
Shoulder press smith
chest press assise matrix
Elevation frontal
Extension triceps uni coude au dessus de la tête
Mollet presse horizontal
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11 réponses
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Ton élévation Y uni c’est à la poulie réglée au niveau de la hanche c’est ça ?
Elle est propre ta séance focus épaule pour moi
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Après évidemment, tu dois comparer sur le nombre et le type de mouvements que tu fais sur une itération complète
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Ouais c’est ça pour l’élévation Y et merci de la réponse
Puis la séance push1 ressemble à ça donc ça me semblait plutôt équilibré
Elevation latérale uni
Supine bench press
Shoulder press machine matrix
Dips machine
Pec fly
Extension triceps uni
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T’as un point fort triceps ? ou t’as peut être une séance upper ?
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Nn pas du tout ma programmation c’est push 1
Pull 1
Repos
Leg 1
Push 2
Repos
Pull 2
Leg 2
Repos
Mais je viens juste de changer j’ai commencé cette programmation aujourd’hui
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Ok sympa, sur ta push focus épaule j’aurais mis à la place de l’extension en uni une extension triceps à la corde avec dropset mécanique au dessus de la tête pour rajouter un peu de volume
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Ah ouais en mode des extensions à la corde basique et quand je suis à l’échec je change le poids et je change en mettant au dessus de la tête en mode un biset ? Puis je garde la corde en haut ou je la place en bas ?
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C’est ça, et la corde reste en haut. Tu fais une extension dos à la poulie.
C’est une idée de dropset sympa.Personnellement je commence avec des extensions triceps double corde face à la poulie les coudes derrière le corps et à 2 pas de la poulie. A l’échec je me rapproche de la poulie, j’avance mes coude et je mets le poids de mon corps par dessus les cordes pour gratter quelque répétitions. à l’échec je change la prise pour celle en forme de V et je me finis avec des extensions au dessus de la tête dos à la poulie.
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Le truc c’est que j’avais déjà essayé ce Dropset mais si je change pas le poids je fais 3-4 reps max quand je passe avec la corde au dessus de la tête donc si je fais ça faudrait que je change le poids et ça ferait un biset
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3-4 c’est déjà bien ! Le but c’est de se finir le triceps.
Sinon tu peux essayer avec la prise en V même si c’est un peu chiant de changer de prise, je suis plus fort dessus perso.
Sinon y’a le biset comme tu dis où tu baisserais le poids c’est aussi une idée.
Fais celui qui te fais le plus kiffer -
Vas y bah je vais essayer différentes méthodes et je verrai celle que je préfère merci beaucoup de ton avis en tout cas c’est top 👍🏻
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