Que faire lors d’une mauvaise séance de musculation ?

[Samosa]

tu adaptes la séance a ton état de fatigue du moment en baissant ton rpe par exemple ou les charges ou les rep
Faut se dire que meme si tu sautes une séance tu vas pas regresser juste stagner, donc si tu t’entraines sans etre a 100% c’est quand meme bien.
Après ca peux arriver sur qulq séances, mais si chaque séance t’es cuit, faut se poser la question

[Mat]

oui d’où toute ma question, quand ça arrive de temps en temps, vaut mieux il rentrer chez soi direct si imaginons on habite en face car j’ai vraiment très peu de temps dispo et beaucoup à faire donc autant utiliser mon temps si vraiment utile tu vois.

[vivianna]

Le mieux c’est que tu fasse un état des lieu avant ta séance ( sommeil , assez kcal , stress …) parfois on crois que on se sous estime mais clairement defois c’est souvent l’inverse on se sur estime et quand vient la séance la sa devient compliqué , généralement tu le sens sur tes séries chauffe , les barres te paraise plus lourde , t’es moins dedans niveau mental après en dehors sa une mauvaise séance sa arrive . Cependant si à chaque fois , ou souvent sa reproduit ses que tu a un problème dans la gestion l’intensité a l’effort , moi c’était mon problème jetait tellement à fond sur toute mes séances que je me cramer . Parfois sa peux être aussi un manque récupération sur un muscles . Au milieu mauvaise séance tu vois tu test 1 série / 2 série en baisant le poids ou en gardant plus RIR , mais si tu vois tu le sens pas vaut mieux arrêter inutile blesser , ou petit tips vraiment garde que les exercice qui te demande moins nerveusement généralement exercice iso en gardant la réserve ( si en série longue car ses plus fatiguant si t’es déjà cramer faut éviter ) . Après la clé pour duré en muscu , comme l’a dit Denis ses vraiment savoir gérer la fatigue , il y aura toujours des jours où tu dormira moins , ou t’aura plus stress / responsabilité, temps etc il faut adapté tes séances et c’est pas grave si ajd demain tu dois mettre un peux moin sur la barre ou en faire un peux moins vois la somme effort a long terme, avoir des jours semaines mois parfait en muscu genre énergie au max , temps illimité , pas stress faut y aller quand même du moins j’ai jamais vu sa même chez les plus grands . Bon courage .

[Mat]

merci bcp pour ce long message. Je demandais pour un cas assez spécifique, pas globalement évidemment. Tu as mentionné rapidement la situation que j’ai mentionnée mais tu as surtout parlé de tous les autres cas. je parlais bien de temps en temps une séance où tu es bien fatigué mais juste assez pour te mettre le doute car pas très très probable de se blesser mais en étant sûr que la séance sera bien en deça des perfs attendues.

[vivianna]

Ah mauvaise compréhension deso 😂, au plaisir 🙂

[Mat]

pas de souci ! x)

[Jgg]

salut

ce que tu décris je l’ai vécu aujourd’hui sur une séance push mes perfs étaient loin (129 kg à la supine press de chez matrix avec 1rir et 4 reps et aujourd’hui j’ai mis 90 kg avec 0 rir et 3 reps par exemple mais c’était comme ça sur tout les exos)

Mais j’ai continué jusqu’au dernier exo de ma séance en réduisant le volume et l’intensité de la séance globale.

Il ne faut pas culpabiliser de faire une mauvaise séance car cela peut impacter tes futures séances.

Les mauvaises séances tout le monde de temps en temps mais si tu en fais très souvent c’est qu’il y a un problème

j’espère que cela pourra t’aider

jgg

[Mat]

💯

[Nathan_nrd]

Tout dépend de la raison de ta mauvaise séance (fatigue ou simplement jour sans) si t’es compliqué épuisé adapte le reste de ta séance augmente les temps de repos, supprime un exo etc .et si le problème persiste sur le long terme c’est que tu as besoin de repos ou de faire un peu de deload

[Mat]

👌