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Question nutrition
Salut a tous,
Je suis dans une petite reflexion depuis quelques semaines et j’aurais bien voulu quelques conseils.
Je suis en periode de « seche » avec un deficit kcalorique et je ne sais pas exactement a combien de kcal tourné par jours. Je fais 1m78 pour 85,5kg, je m’entraine 6 fois par semaine et je marche 12k steps par jours, sinon je fais un metier de bureau donc sédentaire. J’ai commence mon degraissage à 90kg et en 1 mois et demi je suis a 85,5kg tout en restant volulineux mais je veux vraiment etre plus sec (-10/15% de bodyfat)
Je considere mon maintient kcalorique a 3100 kcal et je consomme actuellement 2700 kcal (avce bonne repartition des macro).
La question que je me pose c’est si je consomme assez de kcal etant donné que le fait que je realise 12k pas par jours est recent (1/2mois) et dcp je me demande si je pourrais pas augmenter mon nombre de kcal car les 12k pas represente a peu pres 600kcal depensé si je ne dis pas de betises. Je me demande ca car j’ai peur que si je ne mange pas assez je stock davantage (peut etre dans ma tete pour manger plus ) et aussi car je n’ai oas envie de perdre de masse musculaire et rester bolulineux.
Vous pensez donc que je devrais maintenir 2700 kcal ou augmenter au vus des kcal depensé par les steps ?
Merci d’avance
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2 réponses
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salut mec ta question toi seul peut y répondre car je suis pas dans ton corps.
le nombre de kcal dépensée peut varier d’un jour à l’autre à cause de ton activité physique en sachant que 6 entraînement ne brûle pas énormément de calories.
En mois de sèche les 5 premiers kilos de perdus sont SOUVENT de la rétention d’eau et du glycogène musculaire qui a réduit un petit peu à cause ton déficit calorique
pour avoir ton déficit calorique il faut calculer ton MB(métabolisme de base) est le multiplié par un facteur d’activité, tu les trouveras sur internet pour moi serait fois 1.725 ou 1.9
Donc le calcul serait ton mb fois 1.725 ou 1.9 et tu retires environ 300 kcal pour ton déficit.
Au fur et à mesure de ton déficit tu baisseras tes kcal SI tu stagnes sinon ne changes pas
j’espère que cela pourra t’aider et n’hésite pas si tu as d’autres questions
jgg
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Hello Quentin,
Même si tu t’y prenais mal tu te rendrais compte que c’est très dur de perdre du muscle et ça même avec un déficit calorique importante
Ne te prends pas trop la tête, analyse tes données et ajuste au fur et a mesure
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