Rattraper une asymétrie musculaire

[MathisR]

Travailler en unilatéral me semble être en effet la meilleure solution !

Si je ne dis pas de bêtises, commence toujours tes séries avec le côté le plus « faible ».

Hésite pas à rajouter de l’intensité, des répétitions pausées, une phase excentrique très lente.

Pour ta cuisse, tu pourras différencier le quadtriceps et le bosser en leg extension unilatéral, cela marche très bien ! Pour tes ischios, c’est un peu plus compliqué car je n’ai jamais fait de l’unilatéral sur un leg curl…

Sinon une leg press unilatérale fera très bien l’affaire je pense

[zcell8]

J’ai l’impression que c’est plus mon quadriceps qui est en retard, si je continue le squat pendul normalement c’est pas gênant ?

[The_berserker]

tu peux essayer de lui rajouter une serie de press en unilatérale apres sa serie de pendulum ou peut etre a la limite je pense que tu doit sûrement faire du leg extension aussi essaye de passer cet exo en unilatérale et de commencer par ta jambe « faible » mais va pas te rajouter trop de volume inutile psk c’est un coup a te blesser et prendre encore plus de retard

[Nadeau]

Si on parle de 10cm de différence, peut-être qu’il y a un soucis et qu’il serait judicieux d’appliquer une stratégie comme mentionné plus haut, à savoir faire de l’unilatéral et commencer du côté faible. Sinon ça reste un détail futile auquel on ne devrait pas trop s’attarder car on a tous des asymétries. Orienter son entraînement pour rattraper une cuisse, un bras ou un pec plus gros que l’autre ça revient à faire de la masturbation mental et s’éloigne de l’objectif premier qui est de s’entraîner et de progresser de manière globale.

[The_berserker]

bah si t’a un objectif esthétique les asymétries c’est quand meme un « gros » problème , oui on a des asymétries génétiques dont qu’on ne peux pas changer mais si on a un muscle avec un retard de croissance bah c’est différent surtout pour ce type d’objectif . chacun a un objectif différent et ce que tu peut considérer comme te la « masturbation » pour toi peux etre qqchose d’important pour l’objectif de qqun d’autre

[Nadeau]

La précision du créateur sur beaucoup plus grosse que l’autre serait intéressante à savoir. J’ai 3 cm d’écart entre chaque cuisse et je peux vous dire que mes cuisses ont une belle gueule esthétiquement

[Nadeau]

Si ta 2cm de moins sur un bras et que ça te préoccupe faut peut-être revoir tes priorités dans la vie en faite 🤷🏼‍♂️

[Loris_fsy]

La solution serais de travailler en uni avec la même charge et la même fourchette de répétition même si ton bras fort vas pas à l’échec

[Melkor]

J’valide le propos de Nadeau. Une asymétrie qui n’est pas constatée par un regard étranger reste quand meme très subjective par nature. Y a statistiquement peu de chances pour que la diff’ entre ses cuisses soit véritablement contrastée, ce qui en ferait indéniablement une préoccupation mineure.

[zcell8]

Re, désolé du temps de réponse voici une photo pour vous montrez, mon entourage me fait la remarque aussi donc c’est assez flagrant

J’ai aussi l’impression d’avoir une différence de longueur musculaire.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  zcell8.

[SKY]

Fait tu leg extension en unilaterale avec ta cuisse faible en premier a lechec et ensuite fait le meme nombre de rep avec l’autre même si tu peux faire plus.

Et fait cet exo en premier.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  SKY.

[zcell8]

@SKY et pourquoi en premier exo ?

[SKY]

C’est la ou te sera le plus frais, si rattraper ton asymetrie est ta priorité alors il faut faire le mouvement la ou tu es le plus fort, tu peux egalement le faire en 2eme mouvement si ta un gros poly avant genre un squat.

[fly444]

ca à pas l’air si asymétrique que ca il y à largement pire 😄 pareil unilatéral , le truc c’est qu’un muscle plus court d’un coté tu pourra jamais le « rallonger » par rapport à l’autre coté , la viande ne viendra pas « pousser » sur ton tendon si tu veux donc tu gardera tjrs une diff , c un problème que j’ai aux biceps , le vrai problème c’est qu’en bilatéral tu auras un membre plus fort que l’autre ( un muscle plus long est plus fort ) et c’est là que ca merde et pas que niveau déséquilibre esthétique aussi au niveau pathologique tendineux parce que tu auras un coté qui prendra de la charge en effort bilatéral plus que l’autre.

donc l’unilat dans ce cas ne résoudra pas la diff esthétique mais t’évitera la blessure

[zcell8]

Oui j’ai plus facilement mal au genoux gauche effectivement

[fly444]

pas facile l’unilat pour les gros exos jambes , sur ta photo tes cannes ne sont pas assez « sèches » difficile de voir mais si tu penses avoir une canne réellement plus forte que l’autre en unilat tu as la presse et un exos très complet pour tout le bas à condition de ne pas être plus fort de chaine postérieur ( fessiers ) que de quads c’est le bulgar squat celui là qd tu es point fort quads et fessiers court il est quasiment suffisant à lui tt seul comme constructeur mais avec une subtilité en unilat évidement et en chargeant le dos plutôt que les mains avec des haltères , bien meilleure stabilité , équilibre et tes mains sont libres pour fixer quelque chose devant toi et parfaire la stabilité … tu peux aussi prendre appuis pour tricher et rajouter des reps

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  fly444.

[zcell8]

Merci, je pense dans un premier temps je vais garder le pendulum squat en premier, et faire mon leg extension en unilatéral, avec des reps force d’un côté. Et si ça suffit pas je passerai sur une presse. Soit une Life fitness iso latéral, ou bien une technogym que je fais en uni.