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Rattrapez retard dos épaules conseil
Hallo comment Rattrapez un gros retard dos épaules que j’ai de base et de plus je n’est pas pu m’entraînez pendant trois mois le dos car j’ai une douleur à la coiffe donc je me questionne sur le type d’entraînement le temps et les exos
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7 réponses
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Ça dépend quelle partie de l’épaule mais j’imagine que tu parle de la partie latérale.
Dans ce cas les meilleurs exo c’est des élévatons latérale a la machine, si t’a pas la machine fait les aux cables, et si les cables sont pris alors fait les aux haltère mais fait bien attention de visé tes épaules et pas tes trapèze, en gros met plus léger que ce que tu pense.
Garde un léger flex au niveau du coude et oriente un peu tes bras vers l’avant genre ~15 degrès, il ya plein de tuto sur Youtube.
Un autre exos qui a rendu mes épaules plus fortes c’est la overhead press a la barre.
Pour ta coiffe, ça va de soi mais échauffe bien tes épaule avant chacune de tes séance, fait des half-fly au cable dans tout les sens.
Pour le dos Rowing a la barre et traction/ tirage verticale, la base. Pour le haut de ton dos et l’arriere depaule je conseil le facepull.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par SKY.
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Merci pour les conseils sa me rassure dans le bonne équilibrage de mes exos
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Tout dépend de ton temps de pratique, souvent c’est juste pas encore assez de pratique plutôt que un retard. La je ne peux pas t’en dire plus sans infos.
Sinon quelques exos clefs qui m’ont aidés a avoir de grosses épaules.
Élévations latérales
Élévations frontales ( oui faut pas oublier cet exo qui est délaissé je ne sais pas pourquoi )
Over head press / développé militaire
Surtout on néglige pas l’arrière d’épaule.
Face pull
Élévations sur banc incliné
Pec fly en position rear delt
Ect
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Merci beaucoup pour les exos
C’est vrai que les élévations frontales n’était pas dans mon programme jusqu’à la semaine dernière 😅 néanmoins ma blessure est venu de la surcharge de travail que j’infligeai à mes épaule pour rattraper le « retard » c’est pour cela que j’en parle telle qu’elle
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Pour repondre a ton interogation sur l’élévation frontale, c’est un exo d’isolation pour l’avant d’épaule, hors c’est un muscle qui est sur-développé chez 99% des pratiquant et qui se fait déjà très bien travailler sur tout les exos de poussé nottament le fameux dev incliné que le monde aime tant. D’autant plus que le Overhead Press (Exo goaté btw) l’isole déjà dans sa fonction principale.
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OK je vois. Néanmoins c’est vrai que j’ai quand même pas mal de ressenti quand je l’ai fait après je l’ai fait avec des poids en prise neutre je sais pas si c’est comme ça qu’il faut le faire.
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si t’as mal a la coiffe, les élév Y sont un excellent exo pour travailler les épaules dans tt leurs amplitudes, ainsi que les trapezes. donc tu vas pouvoir travailler tes épaules, ton dos, et renforcer le tout.
Je te conseille d’investir dans 2 équipements pas trèc chère et qui perso m’ont fait bien progresser.
1- Les CUFF pour les exo épaules a la poulie, c’est une dinguerie
2- les SANGLES DE TIRAGE pour les exo dos
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