Réduire le temps de ses séances

[NilsP]

Salut, déjà je me demande si tu fait pas un amalgame entre volume et intensité, je trouve que pour ma part tu fait bcp trop de volume et je sais que dans mon cas je suis incapable de faire 4 séries d’un même exercice à haute intensité, pour moi la 4ième série s’apparente à du « Junk » volume.

Va à l’échec sur toutes tes séries normalement tu pourras pas en faire 4 séries.

Garde une grosse intensité donc des rep avec de l’amplitude et des charges lourdes sur un fourchette de rep ni trop petit ni trop grande. ( te limite pas toujours à 6-8rep) .

Autre astuce pour gagner du temps tu peux faire tes abdos et tes mollets en chevauchement, tu es pas obligé de les enchaîner à la suite.

[Benjishiro]

En soit je suis totalement d’accord et adèpte du 3X plutôt que du 4X pour une question d’intensité.
EN REVANCHE, dans des exo à risques plus élevé, je préfère me faire du 4X1RIR que du 3X0RIR, je trouve mon compromis entre intensité/volume/risque plus pertinent comme ça.
Bien sûr pas à chaques exo, mais uniquement les gros polyarti à risques (1 seul par séance pour moi)

[raphael]

Je comprend tout à fait ce que tu dit, mais si je fait que 3 série de SDT et 3 de LEGCURL, ça me fait que 6 série par semaine sur les ischio, et je ne vais pas a l’échec sur mon SDT car trop de risque aussi

[raphael]

Je cherche juste a savoir comment je pourrais réduire le temps de mes séances

[NilsP]

Bah si tu réduis pas ton volume, tu peux juste faire des bi-set, dans ton cas abdos/mollet et leg extension/ leg curl.

[Ludo.Pe]

Tu peux garder l’ordre des exercices mais faire un top set / Back off, 1 série de chaque sur les gros groupes musculaires et passer à 2 voir 3 séries si ça passe pour les leg et abdos mollets.

Par contre il faudra mettre l’intensité sur la séance.

À tester si cela peut réduire le temps. 😊

[Ludo.Pe]

Et il y a également les biset / superset. Du genre mollets / abdos, leg extension / leg curl.

[michael]

Salut à toi !

Tu pourrais peut-être faire des superset (exercice à la suite sans temps de repos ne travaillant pas le même muscle) par exemple le leg curl et le leg extension

[Marcassin]

Ouais je valide, leg ext/leg curl en superset et abdos/mollets ça va gratter quelques minutes non négligeables 👍🏻

[Gauthier_gic]

Pour ma part je divise mes séances par deux pour qu’elles soient vraiment courte ça me laisse du temps pour travailler derrière

Exemple pour ma séance dos je vais en faire une focus grand dorsal et une focus trapèze.

Je trouve ça plus optimal pour progresser étant donner que tu peux donner bcp plus d’intensité sur tes mouvements

[samoth.fire]

Bah euh écoute moi je te conseil d’aller à l’échec sur toute tes séries et de prendre peut être moins d’exo il faudrait que tu sache combien d’exo tu peux faire sur deux heure histoire que ensuite tu puisses faire les exo les plus utiles (du types Squat,l’ex extension ect…)

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  samoth.fire.