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  Réhab : Coiffe des rotateurs

  publié par ms_37.exe sur 14 avril 2024 à 22h26

  Salut je voulais demander est ce que des gens ici connaîtraient de bons exo de mobilité de l’épaule et des étirements, parce que je me suis blessé à l’épaule gauche (ça fait six mois ) j’avais essayé de reprendre tranquillement avec un programme ppl mais pendant un exo j’ai senti un crac très brièvement comme lorsque je m’étais blessé du coup j’ai arrêté directement j’ai eu du mal à bouger mon épaule là ça vas clairement mieux ça fait 3 semaine que je vais a la salle et je fais juste rotation interne avec un élastique (mouvement où je suis le plus faible) et aujourd’hui je viens de passer à 1,25 à la poulie en six répétitions. Je fais aussi rotations avec le coude à 90° en étant debout au début avec appui d’un banc à genoux mais maintenant debout avec un élastique je fais dix reps j’attends d’atteindre les 15-20 reps pour passer à la poulie et rotation externe là où j’ai le moins de mal je suis à 2,5 en six ou sept rep actuellement et avant j’étais dans les 15 rep à 1,25. En guise d’étirement ce que je fais c’est que j’attrape un poteau et je tire dans le sens inverse pendant 30 secondes je fais de même dans l’autre sens et aussi encore en étant de côté toujours pendant 30 sec. Aujourd’hui j’ai commencé à rajouter l’échauffement au bâton en faisant des rotations épaules gauche et droite douze fois et en travaillant ma mobilité en mettant le bâton dans mon dos et en étirant l’épaule de hos en tirant avec l’autre bras vers le bas pendant 30 sec. Bref je fais tout ça trois fois j’ai ajouté du crossbody avec l’élastique et de la shoulder press avec un élastique aussi très très loin de l’échec, ce qui est curieux c’est que avant de faire les étirements je sens mon épaule craquer donc c’est pour ça que si quelqu’un aurait d’autres exos complémentaires niveau étirements je serai preneur je pense que j’en aurai besoin. Ah oui et si je ne vais pas encore voir un kiné c’est parce que les délais sont super long pour avoir un rdv chez moi donc je préfère faire mon max en attendant pour guérir plutôt que de ne rien faire. En tout cas merci beaucoup à ceux qui auront tout lu et qui répondront à ce post.

  ms_37.exe a répondu il y a 7 mois, 1 semaine 1 Membre · 0 réponses
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