Répartition Muscle Dos

[vivianna]

Salut 👋 😁, T bar row top pour les trapèzes c’est le principe d’avoir coude ouvert , pour le grand dorsal tirage vertical et un autre en horizontal bilatéral ou unilatéral bien proche corp top pour l’intégralité du grand dorsal , le tirage vertical classique en pronation pour le grand rond rhomboïde et rappel trapèze font l’affaire. En soit le restant se que tu a propose sont des doublons . Sa reste mon avis mais garder c’est 4 exos je t’es cité plus tôt et cherche a les améliorées serait le plus judicieux , a la rigueur pour un focus tu peux faire une séance en bi et l’autre en unilatéral . Mais trop variantes ne va pas forcément être mieux pour développement . Bon courage 🙂

[RDieFox]

Merci pour ton retour et pour la petite explication.

De ce que j’ai pu voir il y a aussi le petit rond rhomboïde si je ne dis pas de bêtise. Dans ton explication tu as stipulé le grand rond rhomboïde mais du coup pour le petit tu aurais un exercice pour le faire travailler ?

Après j’ai peut-être mal compris et c’est la même chose mais je préfère demander pour être sûr.

[vivianna]

Effectivement j’aurai du préciser , En soit le petit rond t’a pas besoin vraiment isoler c’est un stabilisateur de l’épaule et autre mouvement anatomique un peux compliqué indépendamment d’exo muscu à propement parlé , on le sollicite lors de mouvement épaule par exemple , il est imbriqué dans la coiffe des rotateurs. Il ne manque jamais vraiment de sollicitation même si on le fait pas à proprement parlé , c’est un peux comme le grand rond il participe aussi à pas mal d’autre exos en dehors du dos en raison ses fonctions anatomique , sinon tu peux faire en previention des T raises, les fameux extension interne externe coiffe rotateur poulie coude coller . C’est comme les lombaires j’ai pas précisé à moindre mesures tu les boses tbar car tu est “calé ” . Le rowing par exemple a la barre buste penche en libre ou sur la smith sa va les bosser , en gros tout exo penche qui demande a ton dos de se stabilise mais je doute que tu va manque lombaire . Si dans tes séance jambe tu a du soulevé de terre peux importe lequel déjà il sont recrutement , après sinon y’a les classiques goog morning , extension .

[RDieFox]

Je vois, je comprends mieux maintenant, merci beaucoup a toi pour tes explications et le temps que tu as pris pour.

[vivianna]

Au plaisir 👍😁

[FontN]

Salut, il semblerait que tu veuilles appliquer une séance d’épaisseur et une séance de largeur (traps / lats)

1) sur ta séance traps tu as un doublons entre le chest supported row et le tirage horizontal prise large.

=> Selon moi garde seulement la variante chest supported.

2) je pense pas que faire exclusivement traps ou exclusivement lats soit une bonne approche.

=>J’aurais plutôt fait une séance axé traps (2 traps 1 lats) et une axé lats (2 lats 1 traps) ça te permettra d’éviter d’accumuler de la fatigue sur la même séance et d’être in fine moins productif sur le dernier exos.

3) Je ne vois pas de mouvement de soulever de sol (Deadlift, RDL, SLDL) ou alors elles sont possiblement sur ta séance legs.

=> Je pense tout de même que ton programme dos manque de tirage type rowing buste penche, SDT, hyperextension, et tout autre exercice qui travaillent la zone lombaire et que tu y gagnerais à en ajouter.

⚠️attention à la gestion de ta fatigue lombaire entre tes séances legs (Squat, Fentes, SDT…) et tes séances dos si tu intègres ce genre d’exercice pour les érecteurs / lombaires

[FontN]

J’ai vu dans tes réponses que tu parlais du petit rond / grand rond.

À ton niveau c’est futile et je t’invite à ne pas perdre de temps à vouloir isoler ses muscles. Ils vont d’hypertrophier avec le reste au fur et à mesure des entraînements, pas besoin de focus.

[RDieFox]

Oui je me doute mais je préfère quand même avoir les renseignements pour le futur et déjà comprendre le fonctionnement.

[RDieFox]

Déjà merci pour ton retour et les explications.

Effectivement je voulais faire une séance d’épaisseur et une séance de largeur avec les connaissances que j’avais.

Pour le mouvement de soulever de sol j’ai du RDL dans ma séance jambes.

Avec les différents retour que j’ai pu avoir et si j’ai compris assez d’éléments j’ai pensé a réorganiser mes séances comme cela :

Première séance :

1. T Bar Machine
2. Tirage Verticale
3. Pull Over Poulie

Seconde séance :

1. Tirage Horizontale Unilatérale
2. Tirage Verticale Unilatérale
3. Rowing Buste Penche

Je pense pas que ce soit forcement le mieux mais ça m’a l’air déjà plus équilibré. Si tu as un peu de temps pour me donner ton avis je suis preneur.