Répartition semaine

[Poupou]

C’est plutôt nous qui devons te demander si la récupération est bonne. Si oui, et si la répartition te convient alors c’est une bonne répartition

[Senku]

Je sais pas encore je demande avant de tester.

[Merguez_proteinee]

quand tu dis jambes c’est a chaque fois quadri/ischio ?

[Senku]

Oui quad,ischios,mollets dans la même séance

[Merguez_proteinee]

perso j’aurais séparé les deux pour mettre un max d’intensité , un jour quad et l’autre ischio

[Mathieusesurchage]

Lundi repos

[Larcan2]

Pour se reposer du week-end

[Kvn25]

Salut à toi,

Je viens de terminer un suivi avec Rémi Gallois de 10 semaines et je pensais rester sur le programme que l’on avait établi ensemble, cependant j’ai pris la décision de le changer à cause de certaines contraintes.

Et j’avais élaboré un split très similaire au tiens,

Lundi : Rest

Mardi : Pull/Triceps

Mercredi : Legs (Focus chaîne post.)

Jeudi : Push/Biceps

Vendredi : Rest

Samedi : Upper

Dimanche : Lower (Focus Quad)

Cependant j’hésite à finalement partir sur un simple PPLUL (Push Pull Legs Upper Lower) car avec le split que j’ai présenté précédemment, je n’ai qu’un seul jour de récup pour mes pecs, mes épaules et mes biceps que je retravaille sur mon upper du samedi, toi c’est la même chose mais pour le dos et les triceps.

Après j’ai vu récemment sur un post de Ryan Jewers qu’apparemment les pecs et les bras sont les muscles qui prennent le plus de temps à récupérer, donc c’est peut être plus intéressant d’avoir moins de récup pour le dos et les triceps comme tu le fait, même si je pense qu’un seul jour de récup c’est quand même juste pour le dos qui doit bien prendre tarif sur une séance dos/triceps, entre les Gd et les trapèzes, voir l’arrière d’épaule.

Mais du coup je ne sais pas si c’est aussi ton cas mais je voulais réaliser un split de cette manière pour avoir un meilleur focus sur les bras que je perdrais du coup sur un PPL classique.