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Ressenti grand dorsal
Bonjour, je sais que le mot « ressenti » est généralement à bannir. Cependant je trouve ça quand même aggreable de sentir le muscle ciblé travailler pendant et après sa série. Et j’ai vraiment du mal à ressentir quoi que ce soit au grand dorsal, même en isolation unilatéral et en ayant un mouvement qui me semble adapté. Les courbatures sont aussi généralement concentré sur mes grands ronds et pas du tout sur mes lats. Faut savoir que malgré ça et heureusement , je prend du muscle, cependant j’ai quand même des grands ronds proéminents. Avez vous des conseils pour avoir un meilleur ressenti? Dois-je continuer sans ressentir quoi que ce soit du moment que j’arrive à hypertrophier ?
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13 réponses
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Oui, continue de travailler sans sensations si tu prends du muscle et surtout si tes techniques d’exécution sont bonne, tu ne peux rien y faire si tu ne ressens pas un muscle même avec une bonne technique
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D’accord merci , je continue comme ça alors. C’est vrai que tant que ça me réussi bien autant continuer !
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Et surtout, regarde ton grand dorsal pour seulement 1 an de musculation, tu penses encore réelement que pas de ressenti = pas de développement chez toi ?
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Oui effectivement, mais je me dis que ça pourrait être encore + perfectionné et donc avoir un meilleur développement encore
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j’ai eu le MÊME problème que toi (cependant le mot ressentit est belle et bien à bannir mdrr) sauf que moi mes lats ne prennaient pas (j’ai les lats très courte et les bras et les trapezes très long donc je partais de loin) moi je prennais tout dans le grand rond. Je vais te dire ce qui a marché pour moi suite à la lecture de plusieurs études mais toi tu as l’air de quand même prendre un peu des lats donc le problème vient peut être d’ailleur. Je me suis concentré pendant 1mois/demis sur les exos lats qui ciblaient la partie haute, ainsi j’avais une meilleur contraction et aussi en bonus un ressentit pour la 1er fois sur ce muscle. À la fin c’est comme si j’avais “débloqué” ce muscle mdrr j’ai pu donc ensuite intégrer un exo qui cible le bas du GD pour le faire sortir encore plus (ajoute à ça que j’ai pratiquement supprimé le travail de mes bras). Dans ton cas je pense que réduire le volume sur les biceps et la portion longue du triceps est suffisant si tu ne la pas déjà fait.
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Pourquoi réduire le travail des bras pour mieux travailler le dos ?
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car sinon mes bras continuaient de prendre tout sur mes exos dos, la longue portion du triceps est responsable de la rétropulsion comme le GD et le biceps de la flexion de coude ce qui est dure à éviter sur les exo de tirage je réduit donc le volume sur ses muscles car ils travaillent déjà très bien lors de ses exo là et ainsi je peux équilibrer
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Goku-Gallois.
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Bein, ça n’a pas trop de rapports avec le volume de tes bras, que tu fasses 1 série de biceps / semaine ou 10, il ne va pas plus travailler lors de tes exos dos. Ce qui va +/- impliquer tes bras lors de tes exercices de tirage ça va être ta flexion de coude qui est à limiter au maximum
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oui mais même si tu réduit ta flexion de coude les triceps vont prendre et les biceps aussi un peu si c’est un point fort. Et en réduisant le travail ciblé sur les bras je réduit donc aussi leur croyance c’est le même principe que les asymétries on ne réduit pas la taille mais la vitesse à laquelle ils grossissent pour que les autres muscles rattrapent
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AH oui dans un but de limiter la croissance de tes biceps pour éviter d’avoir des bras trop gros par rapport à ton buste. Je pensais tu disais qu’avoir moins de volume sur les bras aller limiter leur recrutement sur les exos de tirage et + recruter ton dos
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je me suis mal exprimé désolé mais oui c’est ça
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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Salut si tu veux ressentir le grand dorsal Nassim Sahili a fait une vidéo dédiée avec quelques petits exos. Mais comme tu le sais le ressenti n’est pas du tout indispensable et signe de progression car 25 curl à 5kg procurent des sensations mais ça travaille pas grand chose. Après c’est sur que le ressenti c’est en quelque sorte rassurant alors regarde la vidéo de Nassim tu ne vas pas perdre ton temps
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Salut, essaie les conseils classique d’exécution du mouvement :
– coude proche du corps
– triage avec le coude et non la main (dans ton intention)
– tirage avec le coude vers ta hanche
– essayer différentes position, incliné le buste, rotation de buste pour voir si tu peut mieux le ressentir
– fait tes exos avec des bandes de tirage, crochet, manique, tour ce qui pourra isolé ton articulation du poignet au final.
Après essaie différent exercice, des exos à forte tension contraction ou forte tension étirement.
Ça marche pour moi mais les séries en dégressif me fond bien développé mon grand dorsal.
Bon courage !
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