-
Retard pec
Bonjour à tous,
Aujourd’hui Un gros problème se crée sur mon chemin…j’ai énormément de mal à développer mes pectoraux malgré des bons entraînements tirés de plusieurs points de vue de professionnels comme delavier.
En effet j’ai un deltoïde antérieur très proéminent qui prend donc toute la puissance et le recrutement de mes exos pecs
Alors j’ai essayé de plus les faire (travail deltoïde antérieur au profit du deltoïde postérieur)pendant 6-8mois.
J’ai donc bossé mon haut de pec pour combler le manque.
Aujourd’hui je me retrouve dans la situation où mon physique évolue après 2ans de musculation et le seul groupe musculaire qui ne prend pas sont mes pecs…
En gros j’ai très peu de bas de pecs,pas une cage thoracique énorme donc pas des gros pecs de base et un de haut de pecs moyen malgré un focus ces 6-8 denier mois.
Du coup désespéré je me demande si quelqu’un aurait des conseils pour vraiment avoir un aspect de 3D sur mes pecs pcq là ça devient problématique…
-
21 réponses
-
salut ! À mes yeux tes pecs ne sont pas autant en retard que tu le décris. Par contre c’est vrai que tu as très peu de haut de pec. mis à part faire de l’isolation je ne vois pas mille solution. chose certaine je pense que tu devrais banir des exos comme le bench de tes sessions et vraiment focus sur des exos dit ’’fly’’ pec dec, fly à la poulie haute ou basse. je te dirais aussi de venir rajouter le plus possible du temp sous tension et travailler sur des tempo très lent quitte a travailler avec des petites charges. si t’a envie d’aller plus loin, peux etre si tu connais pas @pierre_lesr sur youtube et insta, il a sortie un ebook ( cher mais incroyable) sinon il à mis en ligne beaucoup de contenu explicatif sur youtube d’un point de vue morphologie.
-
Merci de tes conseils je vais aller regarder ça. J’avais déjà pensé à faire du temps sous tension comme l’a montré essan dans sa vidéo retard pec mais j’ai jamais vraiment essayé après a voir si ça fonctionne ou non je peux que essayer de toute façon j’ai rien à perdre 🥲😂
-
Hello, oui pierre a de très bons conseils sur le retard pec je te conseille d’aller voir. Par contre je suis pas d’accord qu’il faille garder que des exos style « pumper ».
Pour construire des pecs je pense que t’es obligé d’avoir au moins un gros poly car c’est le seul qui pourra t’offrir une tension mécanique énorme.
-
-
-
Pareil, j’ai pas l’impression de voir un gros retard.
Essaie passer sur des machines pour désengager t’es épaules mais sinon persévérance, nutrition et repos et ça va venir.
-
T’as déjà essayé la Wide chest press en uni ou des Fly en uni avec un focus 1 sec sur la contraction ?
Pour moi c’est un développement global du pec que t’as besoin, focus du haut de pec à ton stade je vois pas encore l’intérêt
J’ai eu le même problème
J’ai fait des machines coudes fermés, du développé décliné, de l’unilatéral avec 0 mouvements avant épaules et 1 an après j’ai bien rattraper mon retard et je commence que maintenant à réintroduire du haut de pec en uni + gundill’s shrug en série de 100 -
tu n’as pas de retard pecs , t’as juste que deux années de pratiques 😌
entraine toi sans penser à un quelconque retard et privilégie les bonnes machines
-
👍 🤝
-
Merci à tous pour vos réponses j’pense en vouloir trop tout de suite 😂jvais moins me prendre la tête et soulever intelligemment👍🏻
-
-
-
T’aurais moyen de montrer ta séance pour voir si c’est cohérent ?
-
Actuellement je fais ça le lundi et du coup j’ai ajouté un rappel pec le jeudi en fin de séance dos ou je fais Pecfly et bench assist (chez basic frite pas bcp de machine pec)
-
Je rajoute aussi technique d’intensifications genre dégressive là où il y a les p’tits ✅( sur les exos d’isolations)
-
T’as beaucoup de séries en 10reps et d’exos d’isolation, essaye peut être de te détruire les pecs avec plus lourd genre sur du bench aux haltères en 6-8 reps, et essaye de trouver une technique pour désengager tes épaules, resserre tes homophones et sors les pecs, puis hésite pas à varier les exos, pas faire que de l’isolation, pas faire que du 10reps etc…
Et aussi des bi-set ou autres pourrait t’aider 👍
-
travailler avec du lourd risque d’etre un frein car plus difficle de créer une connexion muscle cerveaux et donc rattraper un potentiel point faible, mais pour le rest je suis d’accord avec toi
-
C’est surtout pour varier un peu, mettre plus lourd permet de recruter plus de fibres musculaires, mais après du 6-8 reps ça reste pas très très lourd, surtout que lui ça fait 2ans je crois qu’il fait de la muscu donc je pense qu’il a déjà une connexion cerveau/muscle, alors ça vaut le coup de varier un peu
-
Avant je faisais du lourd mais aucun recrutement dans les pecs
J’étais en 4 série de 8 a 44 au bench c’est pour ça que je comprend vraiment pas pourquoi j’ai des petits pecs quoi 😂
-
-
-
-
-
-
-
Je suis du même avis que les autres, je trouve pas que tu as un si gros retard au niveau des pectoraux. Après ce que je peux te conseiller c’est de faire de l’isolation début de séance directement et d’attaquer le haut des pec sur machine pour avoir plus de stabilité, tu peux aussi rajouter une contraction volontaire pour t’aider avoir plus de résultats .
-
Ouais j’y avais pensé mais le problème c’est qu’à basic fit aucune machine pour le haut de pec… du coup ce que je fais c’est que je met poulie basse avec un banc et je met une contraction volontaire en fin de mouvement🙃
-
-
Un ça n’est pas un retard tant que ça,
Deux écoute pas ESSAN c’est un charlatan !
Ensuite délaisser lavant d’épaule très bon choix séance basic :
Fly focus contraction légèrement décliné en série de 20
Push un décliné uni par exemple
1 top et 1 back off
Push dips machine ou une autres Chest press en bilât 3 x 12-15 reps
Et FLY a la poulie en unilatérale en série de 15 – 20
Du très basic qui a fait c’est preuve et j’ajouterai un rappel avec des écartés genre 5 x20 deux trois jours plus tard
Concentre toi énormément sur la technique, quitte à avoir une légère phase d’isométrie en bas du mouvement pour bien engager les pecs ! Je me concentrais pas forcément sur ton haut de pecs tu n’as pas forcément un nombre d’années énorme derrière toi en premier lieux c’est la MASSE global qui est importante à avoir !
-
Alors merci pour cette réponse problème je comprend aucun exo 😂
Jsuis a basic fit donc bcp de monde pour le fly en uni série de 15-20 je voyais faire ça sur le Pecfly matrix plutôt qu’à la poulie
Pour le push décliné uni je vois pas du tout donc j’imagine que c’est un chest press avec haltère en decliné?
Et pour le fly focus concentration decliné je vois pas du tout 😅
-
😂😂😂😂
Alors le Pec FLY décliné tu te mets sur la machine à PecFly MAIS tu avances les fesses sur le siège histoire d’être incliné vers l’arrière !
Pour le décliné sur une smith machine en bilatéral si tu n’as pas le choix
Aux haltères idem si tu as pas le choix
Le mieux reste sur une Chest press décliné mais l’unilatéral est ce qu’il y a de mieux pour toi !
J’aimerai bien t’envoyer une vidéo envoie un message sur insta thejordancoach
-
-
-
Salut, alors déjà je trouve pas que tes Pecs soit si en retard que ça, si t’es deltoïdes antérieur sont plus fort que tes Pecs pensent déjà à moins incline le banc pour le haut des Pecs et essaye d’inclure des exo d’isolation pour les Pecs et si tu fais d’autres groupes musculaire dans ta seances mets les Pecs en priorité
Connectez-vous pour répondre.