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Reverse Diète post-compétition
Bonjour à tous ! Le week-end dernier (25/11/2023) j’ai participé à ma première compétition de culturisme ! (WNBB Nation Cup)
Pour être au poids de la catégorie que j’avais choisi j’ai du énormément me priver sur la fin de ma prépa ( <1200kCal sur 2 semaines et 0 kCal sur les deux derniers jours )
Le jour de la compétition j’ai dû à peu près manger autour des 7000kcal, le lendemain autour des 5 ou 6000, ext… et aujourd’hui à J+3 je suis déjà à +5kg sur la balance.
On peut dire que j’ai foiré ma reverse diète pour cause de crise de boulimie.
Avez vous des conseils & des Tips que je peux mettre en place pour rattraper tout ça ?
Merci pour votre lecture et vos réponses !
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4 réponses
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Bonjour,
Je n’ai absolument aucune expérience là dessus donc je ne pourrais pas t’aider, en revanche Lucas a fait une vidéo à ce sujet si jamais ça peut t’aider :
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Merci pour ta réponse, j’ai déjà regardé la vidéo et du coup je sais quoi faire dans les bonnes conditions, mais là où je suis perdu c’est qu’est ce que je devrais faire maintenant que mon début de reverse diète à foiré, et comment limiter les comportement lié aux TCA que j’ai développé suite à la compétition..
Je sais pas si je dois retourner bas en calories, quite a re-perdre du poids avant de remonter lez calories, ou bien essayer de trouver mon nouveau maintient, et tant pis pour le fat repris depuis ces 3 jours.
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Hello,
C’est assez dur de t’aider car on manque de beaucoup de données, c’est souvent pour cela que c’est mieux de se faire encadrer pour la compet
Mais sinon ce que je te conseille c’est deja de retrouver le plus rapidement possible une structure dans ton alimentation, remettre en place des steps et viser un total calorique proche de ta maintenance
Si tu restes dans ta situation c’est a dire sans structure et sans plan tu seras toujours tenter par la nourriture
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Le but d’une reverse diet ça reste de remonter ton BF. Le truc c’est de le faire sans développer de mauvaises habitudes alimentaires. Osef de tes 3 jours de folies, reste carré pour la suite mais remonte pas trop doucement. Je sais pas si t’as un coach mais normalement l’athlète est prévenu
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