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Road to 80kilos en Australie !!! Log de Urek Mazino le Dieu de la tour
Introduction : Bonjours a tous ! Pardonnez moi par avance des probables fautes d'orthographe, je suis sur clavier bizarre ne possedant pas les accents et autres symboles speciaux et je ne vais pas me prendre la tete avec ca on est ici pour l'entrainement pas pour notre verbe !!! J'ai toujours fait du sport, du rugby, bien sur, etant nee en terre occitane ce sport etais mon destin. Quelques annees plus tard je decouvre bruce lee et les arts martiaux comme le karate que je pratiquerais quelques annees rapidement remplacer par la boxe anglaise qui reste a ce jour le plus beau sport que j'ai pu pratiquer et que je compte reprendre a mon retour en france, en effet je vis en australie depuis plus d'un an maintenant.
Je decouvre la musculation a l'armee et par les sport de combat mais ce n'est que depuis quelques mois que je peux etre regulier et serieux dans ma diete, l'armee n'etant pas le meilleur des terrains pour l'optimisation....
Breeeef passont aux choses serieuses : – J'ai 28ans dans 7 jours – 1m72 – 76kg – plusieurs annee sans reel constance bien que toujours sportif j'estime a 3/4 mois la periode vraiment serieuse dans l'entrainement – Ex Militaire, je suis actuellement en PVT en Australie
Comme dis precedement je vis actuellement en Australie et le voyage ne permet pas une grande assiduiter excepter lors des periodes de travail dans laquelle je me trouve actuellement. Il me reste quasiment 2 mois avant de reprendre le voyage mes objectifs sont donc :
– a tres court terme : atteindre 80kilos le plus sec possible avant de reprendre mon voyage
-me maintenir le plus possible durant mon voyage jusqu’a mon prochain arret
– Enfin a tres long terme : j’aimerais revenir dans ma region pour monter ma salle de sport de passionner comme @Denis.Gallois jespere que ce reve se realisera et que je pourrais tous vous inviter a l’ouverture !!Tour de taille: 84cm Tour de hanche : 84cm
Tour d’épaule : 122cm
Tour de poitrine : 99cm
Tour de bras : 37D / 37,8G
Tour d’avant-bras : 30,4D / 30,1G
Tour de cuisses : 55,6D / 56,1G
Tour de mollets : 38,5D / 39,5G Mon programme actuellement est tres simple, un PPL classic avec 1 jours de repos entres chaque seances 4 seances par semaine ce qui me fait doubler chaques semaine une seance differente
Exemple semaine A : Push / Repos / Leg / Repos / Pull / Repos / Push / Repos etc…
Split actuel :Comme je l’ai dis mon entrainement est tres simple oriente securite et progression:
Push :
– Dvlp incline a la smith machine avec 2 series effectives 8/12 reps
– Dvlp epaule a la smith machine avec 2 series effectives 8/12reps
– Elevation laterales qux halteres 25/50 reps
– Curl Marteaux aux halteres 15/20 repsLegs :
– Super set popularise par notre @Denis.Gallois national :Extension mollet / crunch poulie 4series de 15/20reps
– Leg curl 2 series effectives 12/15 reps
– Front Squat 2/3 series effectives de 6/10 reps
– Leg extensions 2 series effectives 10/15 repsPull :
– Traction prise pronation large 4series de x reps
– Tirage poulie haute prise neutre 2 series effectives 8/12 reps
– Tirage horizontale prise pronation coude ouverts 2 series effectives 8/12 reps
– Extension triceps poulie haute 4 series effectives 15/20 reps<pre class=””>Au niveau alimentation je tourne autour de 3000/3200 calories/jours et pour l’instant mon poids augmente tranquilement, c’est a peu pres ce que j’ai estime et ca marche par mal j’ai pris 4/5 kilos en 3 mois je dirais je continue donc sur cette lancee et on verra
Road to 80kilos 💪
Merci a ceux qui m’ont lu, je me ferais un plaisir de repondre vos question qu’elles soient sur le PVT en Austrqlie ou la musculation ainsi que tout ce qui se rapporte a ce que j’ai pu ecrire dans ce post !!
<b style=”font-style: italic;”>Ps : les gens qui ont la ref de mon pseudo il faut qu’on s’entrainne ensemble !!!
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2 réponses
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06-09-23
Aujourd’hui c’etait l’apoQUADSlypse day !
De super sensations !!
Bilan :
- +5kg sur mon front squat que je pratique depuis peu et qui monte bien
- +2 plaques sur mon leg extension et +2 reps par rapport a la semaine derniere
Seance du jour :
<div>
- Super set extension mollet / crunch poulie haute :
crunchs = 2*18 reps a 64kg
extensions = 2*17 reps a 73kg avec clip - Leg curl :
2*16 41kg avec clip - Front squat :
1*60kg
1*65kg rpe 6/7 - Leg extension :
2*15 50kg sans clip
Pour infos mon focus est surtout sur mes quads donc j’essaie de progresser sur mon super set mais pour les ischios je force pas autant que je pourrais c’est pour ca que je n’ai qu’un exo qui me prepare au front squat. j’ai pas mal d’ischios et de fessiers et c’est sur le front squat que j’ai la meilleure amplitude possible sur ma flexion de genoux sachant que je suis dans une petite salle avec peu de machine c’est un exercice que j’ai decider d’integrer mais que je commence a peine, les charges vont monter j’espere vite arriver a faire mes series a 100kilos en *10 et on verra si je prend des COUISSES.</div>
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09/09/23 76.5kg
Je pofine ma facon de m’entrainner…. UPPER/PUSH today
Exercices :
- Dvlp incline smith machine Serie 1 : 70×9 Serie 2 : 75×5 Serie 3 : 65×6 Serie 4 : 60×9
- Dvlp epaule smith machine Serie 1 : 65×5 Serie 2 : 55×7 Serie 3 : 50×7
- Ecarte poulie assis Serie 1 : 21×12 Serie 2 : 31×12 Serie 3 :31×12 Serie 4 27×12
- Pecfly unilateral Serie 1 : 36×15 Serie 2 : 45×13 Serie 3 : 36×12 Serie 4 : 27×13
- Elevations frontales alternees Serie 1 : 10×20 Serie 2 : 10×17.5 Serie 3 : 10×17.5 Serie 4 :12×15
- Curl haltere alterner Serie 1 : 12×17.5 Serie : 12×15 Serie 3 : 12×15 Serie 4 : degressif
Supper ressenti, je continue d’evoluer sur mes developper comme voulu, j’espere hit les 80kg avant fin octobre sur mes dvlp et mon front squat !!
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Urek.
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