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Routine force avec de l’hypertrophie
Salut,
Je cherche à faire une routine d’entraînement basée sur la force sur le bench, les tractions, et les dips avec des exercices d’hypertrophie à faire plus tard dans ma séance et je ne peux m’entraîner que 3 fois semaine (lundi mercredi et dimanche) pourriez vous m’aider svp ?
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
leandre.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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2 réponses
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Salut Léandre, vu que ton objectif semble être basé sur la force, dans ce cas j’irai sur une programmation linéaire, par exemple :
Mois 1 – 6-8 répétitions
Mois 2 – 4-6 répétitions
Mois 3 – 2-4 répétitions
Ce schéma concerne bien sur uniquement tes exercices poly visés (bench-tractions-dips), pas tes exercices accessoires.
Concernant l’agencement dans la semaine, vu que tu t’entraines 3x, tu peux mettre 1 mouvement par journée d’entrainement, en le placant en 1er dans ta seance. J’espacerai le bench et les dips entre le début et la fin de semaine.
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Tu me conseilles combien de séries par exercice et combien de RIR ? J’ai lu que pour s’améliorer aux tractions varier les prises est interessant, ça serait une bonne idée d’ajouter par exemple des tractions supinations/neutres un autre jour de la semaine ?
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