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Séance dos anabolique
T bar row 2x 6-8 (pour le upper back)
Lat pulldown prise large 2x 6-8 (partie basse des gd)
Machine low row (technogym) 2x 6-8 (partie haute des gd)
Oiseau uni à la Poulie 2x 6-8 (arrière épaule)
Je fais cette séance une fois par semaine mais je sais pas si elle est vraiment bien mais en tout cas je progresse
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4 réponses
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Le tirage oiseau tu le pratiques comment ? Car c’est un exercices qui focus pas mal le deltoïde postérieur normalement. Tu as une séance épaules dédiée dans ta semaine ou tu places cet exos car ça te permet de focus précisément l’arrière d’épaule sur cette séance ?
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J’ai une séance épaule triceps donc j’ai mis cette exo dans ma séance dos pour focus en premier exo vu que j’ai un retard arrière épaule et ça me permet de pas avoir trop de volume sur ma séance epaule triceps
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Je pense que tu devrais rajouter un exercice pour la largeur du dos, comme tirage vertical prise neutre à la poulie dissociée par exemple.
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Je trouve que 1 exo pour la largeur ça suffit en soit
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