séance PULL heavy duty

[Chriis]

Salut,

Tout d’abord, un séance Heavy Duty c’est 1 série par exercice donc ce n’est pas vraiment le cas actuellement, mais c’est pas un problème si ton nombre de série actuel te va.
Concernant les exercices, tu as de la redondance ici, le lat pulldown et le pullover travaillent tous les deux le Grand Dorsal (partie illiac bias) en position étiré, de plus tu n’as aucun exercice pour focus le Upper Back, je te conseille donc de remplacer un de ces 2 exercices par un tirage Horizontal coude proche du corps pour travailler le GD en position raccourci, puis d’ajouter 2 exercice pour le Upper Back, : un tirage Horizontal coude ouvert proche des 90° et un tirage Vertical coude ouvert proche des 90°, de cette manière tu auras un développement complet de ton dos. L’ordre des exercices c’est comme tu veux.

Ah j’allais oublier, je te conseille d’éviter le tempo, soit juste le plus explosif possible sur la phase concentrique et contrôle au minimum 0.5sec sur l’excentrique, les pauses en début ou fin de mouvement c’est comme tu veux.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  Chriis.
• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  Chriis.

[Membre inconnu]

Par contre, il me semble que le lat pulldown et le pullover ne travail pas forcémment en position étiré et que justement, c’est en position raccourcie et il faut faire une rotation bizarre pour les travailler en position étirée.
https://vm.tiktok.com/ZGJt1xR9F

vm.tiktok.com

Ryan Jewers on TikTok

Reply to @hasawny Lat Training (Training the lats in the Short & Lengthened position) #bodybuilding #fitness #lats #back #workout #fy #fit #exercise #gains #gymtips #lifting #bulk #cut #backworkout #gains

[Chriis]

ça dépend surtout de l’angle du bras avec le buste, sur le premier exemple de Ryan, le “illiac” pull down ressemble pas mal à un tirage horizontal, mais oui avec une rotation interne du buste par rapport au bras, ça sera + en position étiré même sur un tirage horizontal

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  Chriis.

[Membre inconnu]

Yes mais justement, la plus part des gens font l’exercice sans faire de rotation et donc c’est plus de la position raccourci
Mais il y a un truc que je ne comprend pas avec les muscles ne bénéficient pas de l’hypertrophie médiée par l’étirement, ils ne bénéficient pas plus entre un exo à forte tension d’étirement par rapport à forte tension de contraction ?

Edit : je vais faire un post directement dessus afin de mieux comprendre

[Chriis]

C’est ça, quand un muscle n’en bénéficie pas, faire un exercice qui travaille en position étiré ne va apporter aucun gain supplémentaire par rapport à faire un exercice qui travaille en postion raccourci, mais ça ne veut pas dire qu’ils sont à bannir pour le GD, upper back, delto post, biceps et triceps, imo il est toujours intéressant de varier les angles de travaille, même si ils apporteront + de dommages musculaires (Ryan et JPcoaching en ont parlé), donc c’est mieux de les utiliser pour éviter la redondance, par exemple pour les triceps, faire de la poulie haute + overhead extension, pour le GD un tirage horizontal + illiac pulldown, etc.

[Membre inconnu]

Ah d’accord ! Bon ben je suis pas si paumé que ça alors c’était ce que je pensais

[thomasss.dp]

merci pour ta réponse bg, pour le nombres de série j’avais testé le 1 set par exo mais je trouvais cela un tout petite peu faible donc 2 séries sur les exo isolation me vont parfaitement

et pour les deux exos gd c’est fais exprès car je souhaite actuellement mettre l’accent sur mon grand dorsal afin de combler le retard gd que j’ai car quand j’ai commencé la muscu c’était full trapère donc j’ai accumulé un retard gd