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Séance Epaules/Biceps
Bonjour, j’aimerais savoir votre avis sur ma séance épaules/Biceps.
Sachez que cette séance aura pour but de focaliser le faisceau latéral de mon deltoïde, ceci dit, voici ma séance épaules biceps :
1-Elevation latérale à la poulie en unilatéral (focus le faisceau latéral en position étirée)
2-Elevation Y sur banc incliné (ici focus du même faisceau en position raccourcie)
3-Developper militaire
4-Curl haltère sur banc incliné
5-Curl marteau à la poulie avec une corde (focus brachial et brachio-radial)
6-flexion de poignet a la poulie (pour les muscles fléchisseur de l’avant-bras)
Vous pouvez remarquer que je ne travaille pas le deltoïde postérieur dans cette séance, en effet je le travail dans ma séance dos, et pour ce qui est de mon faisceaux antérieur je considère ne pas avoir à plus le travailler car il est déjà solliciter dans tout mes exercices de poussés.
De plus mes exercices seront poussé suffisamment proche de l’échec musculaire, ce qui explique le faible volume de travail pour les biceps.
Antoine.
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9 réponses
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Elle est très bien je trouve ! Personnellement je suis pas fan du developpé militaire qui est souvent mal executé avec une cambrure trop importante, il y a aussi une stabilité qui n’est pas optimale, et surtout une mise en place que je trouve rapidement très fatiguante, pourquoi pas essayer une shoulder presse si t’en a une ca peut etre tout aussi efficace 😁
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Merci pour avoir pris le temps de répondre, et je suis d’accords avec toi sur le fait que le développer militaire ne soit pas optimal, j’essayerais de m’orienter vers une machine pour la prochaine séance !
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Pour moi la séance à l’air top (en supposant que tu te focus sur le faisceaux postérieurs du deltoïde dans ton autre seance épaules)… C’est quoi ton split de séance pour avoir une séance épaule biceps, sa m’interesse, merci !!
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Alors je fonctionne en 4 principales séance:
1-Dos ( j’ai déjà fait un post sur cette séance si ça t’intéresse )
2-Jambes
Jour de repos
3- Epaules/Biceps (celle ci)
4-Pecs/triceps
voila pour mon split, je serais curieux de savoir le tient si ça ne te dérange pas !
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Interessant ! Pas trop compliqué de faire les Pecs après ta séance épaule ?
Moi je travaille en PPL x Arnold split (avec 1 seule séance triceps car j’ai un point faible épaule et point fort triceps) donc sa donne sa :
1) Pecs/épaule
2) Dos/biceps
3) Jambes (+ arrière d’épaule)
4) repos
5) Dos/Pecs (Dos en premier car j’ai plus de facilité sur les mouvements de poussé)
6) épaule/biceps/triceps (bras en superset)
7) repos
(j’ai qu’un leg day car a coté je cours pas mal pour la spe athle et course d’orientation dans mes etudes)
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D’accord je vois très intéressant et pour répondre a ta question concernant les pecs et les épaules, je remarque une légère différence mais pas si énorme au point de changer l’ordre des séances.
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et j’y pense enchainer dos et arrière d’épaule de t’handicape pas trop ?
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Ça va alors !!
L’exo arrière d’épaule pendant mon leg day c’est plus un pretexte pour prendre du repos entre mes exos jambe polyarticulaire ahah !
je fais un « oiseau poulie unilatéral » pour bien focus le faisseau postéreur du deltoide sans tapper dans les trapezes superieur courbaturé de la veille… Après j’ai un point faible trapèze inférieur et sup donc sa me derange pas tant que sa, mais pour quelqu’un qu’a un point fort trapeze sup sa peut peut-etre etre problématique :/
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bahaha j’avoue pas faux
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