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Séance jambe sans squat
Salut à tous, étant actuellement blessé au lombaire (sciatique) je me demandais si faire des séances jambes avec que des mouvements assis à la machine me permettrait de continuer à progresser. En gros voici un exemple de mes deux séance jambes.
Numéro 1 :
Crunch poulie
Leg curl assis
Hip adducteurs
Leg curl allongé
Leg extension
Numéro 2 :
Crunch machine
Gobelet squat
Leg extension + sissy squat
Extension lombaire
Mollets press
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
Yami_kinzoku.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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7 réponses
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Salut… avant toute chose..déjà voir si les exercices que tu vas faire ne te font pas mal au dos.
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Hey,
Sur le papier cela semble cohérent. Si les mouvements avec charge sur le dos te font mal, alors les retirer ponctuellement, c’est top
En revanche, je ne connais pas ton problème au dos, donc reste vigilant car même si les exos n’exercent pas une résistance direct sur ton dos, ils peuvent néanmoins le stimuler
A très vite
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Salut tu penses qu’il faudrait combien de serie pour les quadriceps à l’échec ? A peu près
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Salut Nathan ! Le nombre de série est subjectif, cela peut être 10 pour quelqu’un, comme 8 pour quelqu’un d’autre, et cela va dépendre également de l’intensité que tu y mets
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D’accord oui je comprends, merci beaucoup pour vos réponses
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J’ai la même frérot,
Pendant 1-2 mois j’ai du arrêter les séances jambes avec des exos polyarticulaires comme le squat a la smith machine qui ma créé des doulaires aux lombaires…
A la place je suis resté sur machine et j’ai quand même progresser quand j’ai repris mon squat…
Et aussi pour éviter mes problèmes aux lombaires, je me suis procuré une ceinture de force et je fais plus attention lors de mon squat a pas rentrer mes lombaires vers l’interieur (jsp si y un nom spécifique)
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D’accord merci pour ton retour 👌
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