Séance jambes

[MathisR]

Ton RDL et le leg press sont quasi en fin de séance. T’arrives encore à avoir assez d’énergie pour ces deux gros exos polyarticulaires ? Si j’étais toi je mettrais le RDL après le leg curl (comme ça tes ischios sont déjà bien chauds pour soulever de la fonte) et les abdos plutôt en fin de séance…. sauf si tu les skippes comme moi 😉

[Mlaox]

Je vois ce que tu veux dire, j’ai mis l’isolation avant le polyarticulaire car ce sont les exos à forte tension de contraction avant ceux à forte tension d’étirement. Donc je ressens moins de fatigue dans ce sens là plutôt que si je faisais l’inverse💪🏼 Pour les abdos et les mollets en les faisant en superset avec quadri et ischios ça m’évite de les skip effectivement et ça me permet d’avoir du « repos » sur quad et ischios

[Ulis]

Bonjour je te conseille de commencer ta séance par les groupes musculaires que t’aurais tendance à skip puis après les exos polyarticulaires puis enfin ceux d’isolations en faisant attention d’alterner le muscle travailler pour ne pas faire deux exercices d’affiler sur le même muscle bon courage

[Mlaox]

Effectivement c’est exactement ce que je faisais avant.💪🏼 Mais finalement en commençant par l’isolation je suis moins fatigué pour le reste de la séance. Quand je commençais par le polyarticulaire j’étais cramé (car exos à forte tension d’étirement je pense).

[Brownberry]

Bonjour,

Tu as une séance Legs 2 ?

[Mlaox]

Effectivement

[Brownberry]

J’ai l’impression que tu as beaucoup plus de volume sur ta séance 2 ou en tout plus de gros exos.

As-tu déjà pensé à splitter ces 2 journées en Focus ischios et Focus Quadri ?