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Séance jambes
Salut jaimerais avoir quelques avis sur ma seance jambes ( a lechec) au niveau du choix des exos et du volume d’entraînement
3X leg press
3X leg extension
3X leg curl
2X SDT jambes tendu
2X d’abducteur
3X mollets
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5 réponses
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si ta séance te plais dans ca forme garde la elle est cohérant 👍 , sinon tu pourrais essayer de la fractionné en deux ( une séance quad – adducteur et une autre ischio – mollet ) tu pourrais du coup passé à 3 ou 4 exo pour les quat et les ischio sans rallongé pour autant la durer de tes séances
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Justement j’ai aps trop le temps de faire ça mais j’avais un doute sur le volume au niveau des quads demain je comptais faire (pour les quads) 2X squat à la smith 2X press et 3X leg extension
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3 exo pour un muscle comme les quad n’est pas déconnant, du moment que tu gère bien ta fatigue sa passe
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Après c’est surtout en série qu’il faut penser pas en exo je pense que quand t’es à l’échec c’est compliqué de faire 10 série sur les quads
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partir dans ces cas la sur exo polyarticulaire avec des peu de serie et peu de répétition, et sur les mouvement mono-articulaire faire 3 ou 4 serie avec plus de rep et moins de poids, sa te fera comme sa une grande diversité entre les diffèrent exo
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